Faʻafefea ona paʻu mamafa vave ile fale

Atonu o le a maofa se tasi i lenei vaega, ae i fafo i le fale E mafai ona faia mea ofoofogia!

Ia faʻaofuina pulou soifua maloloina, fai ni lauulu sili ona manaia, mulimuli i le faʻatusa e aunoa ma le fesoasoani a se falemaʻi, faʻamama ou nifo e aunoa ma le asiasi atu i se "fomaʻi faʻinifo '' fomai, faia epilation, self-massage, ma sili atu e tele.

Mo faletua fafine e fiafia e ofo i mea taumafa a isi tagata, i le fale e mafai ona: faia ni koko suamalie, pizza moni ma sushi, tao keke a le mafaatusalia matagofie ma tofo. I se tulaga lautele, e mafai ona e kuka i le fale mea uma e manaʻo i ai lou loto, ma i le sili sili ona lelei ma pei ona e manaʻo ai.

E tusa ai ma le mafanafana o fale ma le faʻatinoina: I luga o le upega tafailagi "At Home Conditions.ru" e mafai ona e mauaina ni fesoasoani aoga mo le tausiga o totonu o fale, aʻoaʻo mea lilo o fai fasimoli, saili, mo se faʻataʻitaʻiga, pe faʻafefea ona fufulu siliva ma auro i le fale ma sili atu manaia.

E faʻapena foi, meaʻai fale e mafai ona e faʻaleleia atili le mafanafana ma fai lelei ma taugofie meaalofa i le fale i lou aiga ma uo. Ma faʻapea foi ituaiga eseese ole DIY fausaga mo le atinaʻeina o tamaiti fatufatuga.

E tusa ai ma togafitiga a le tagata lava ia, tasi e tatau ona matua mataala, aua o le iʻuga e le lelei i taimi uma. O le nofoaga i le fale na aoina faʻamatalaga i le togafitia o isi faʻamaʻi ma fofo tagata. Ae e te leʻi faʻatautaia se togafitiga, e tatau ona e manatunatu ma le totoʻa i mea uma, ma pe a mafai, ia e alu i se fomaʻi.

O fesoasoani uma e faʻaputuputu i luga o le upega tafailagi "i le fale", o le a fesoasoani e fausiaina ni mea tulaga ese ma le mafaamatalaina sili ona lelei i le taimi lava e tasi ma sefe le tupe a le tagata lava ia.

Faʻafefea ona faʻaititia le mamafa ile fale?

E pei ona outou iloa, pa'ū o le mamafa e ausia i le tuʻufaʻatasia o meaʻai talafeagai ma gaioiga faʻamalositino. Ole mea lilo a mea e ono faʻaitiitia ai le mamafa ile fale, o lou manaʻomia e faʻaititia le kaloli o loʻo faʻatusa atu i le mea na ova le mamafa. Lea o le a susunuina i latou i le ao ma o le a le teuina i le ituaiga gaʻo gaʻo. O lau meaʻai tatau ona i ai ma mea e tatau ai ma elemene e faʻatumauina ai le masani ona faʻagaioia le tino.

Atonu e te fiafia i: Faʻafefea ona faʻateleina le puipuiga

O meaʻai mo paʻu mamafa

Mulimuli i tulafono faavae o le soifua maloloina meaʻai, latou te taʻu atu ia te oe pe faʻafefea ona 'ai ina ia faʻaititia ai le mamafa ile fale:

O meaʻai e tele i le karbohidrat lemu e tatau ona taumafaina i le taeao, e aofia ai fuainumera (araisa, suauʻu ma oatmeal), fualaʻau fualaʻau ma meaʻai saito atoa,
O meaʻai porotini e tuʻufaʻatasia ma fualaʻau fou ma e aofia ai i isi meaʻai - o meaʻai ma meaʻai e maualalo le gaʻo, fuamoa, oloa susu, maso ma pi,
meaʻai tatau tatau ona i ai fua ma fualaʻau - o le muamua i le utiuti o le aofai ona o suka ma karbohidrat i le taimi o le 'aiga o le taeao ma se meaai mama i le va ma le' aiga o le aoauli, o le lona lua - kembang koli ma paepae papae, beets, kapeti, seleri, brokoli, tamato, radishes ma kukama,
e tatau ona i ai se tapulaʻa o le gaʻo - e le sili atu nai lo le sipuni ti o suauu fualaʻau i le aso, nai nati ma iʻa i le malulu sami.

O a mea e mafai ma e le tatau ona 'ai ao leiloa le mamafa?

O le a se mea o iai e faʻaitiitia ai le mamafa? O le mea moni, o lenei fesili ei ai ana lava tali tali filifiliga:

ginger - faʻavavevave metabolism, faʻamalosia le tafe toto, faʻaititia le fiaʻai, e lelei le 'ai 1 sipuni faalua ile aso,
tipolo - mauoa i meaʻai, vitamini ma isi mea aoga, e le o iai ni kalori, e faʻavaveina ai le metabolism,
chia fatu - o latou foi Sipaniolo sage, foia faafitauli i le paʻu ma le toto toto, foi afaina lelei metabolic faagasologa,
kofe lanumeamata - ua galulu le fia ai, faʻagaioia le faiʻai, o loʻo i ai le kafeini ma chlorogenic acid,
goji berries - Tibetan barberry fesoasoani malosi i vaega taʻitasi o le tino, faʻaleleia ai lana galuega,
uliuli sukalati - flavonoids puipuia le foliga mai o aluga toto, phenols faʻamalosia le faʻataʻitaʻiga o le faʻataʻitaʻiga, ma ni uluaʻi vaega o oloa e atoatoa mo se tumu meaai mama,
lauti ti - o se vailaʻau faʻaʻatura masani, e tali tutusa ma le kofe lanumeamata i luga o le tino,
pepa mili - poʻo le pepa mumu vevela faʻateleina vevela o le tino, e mafua ai le susunuina o gaʻo ma faʻamalosia o le metabolism.

Kalori laulau o fualaau faisua

Ae o le a le mea tonu e le aoga pe a fai e te manaʻo e taofi se paʻepaʻe foliga manifinifi ma le paʻu mimiti mo se taimi umi:

suamalie - suka, suamalie, susu sukalati, suamalie, suamalie fua,
mea manogi ma pai na fai mai i le falaoamata sili
falai ma ulaula ipu - e aunoa ma se faʻatagaina,
meaai lololo - cheeses i luga aʻe o le 40% gaʻo, sosisi ma le pipi.

Faʻamalosi Auala i le Fale

E tolu auala auala e faʻaitiitia ai le mamafa ile fale:

faia ni suiga tetele i le taumafataga masani,
auai e le aunoa i taʻaloga ma faʻamalositino,
mafaufau mafaufau galue ia te oe lava.

Mafaufau i auala taʻitasi o le feagai ai ma le mamafa tele i sili auiliiliga.

E tele auala o le saʻo ma faʻatonu e faʻaititia le mamafa o meaʻai. O i latou uma ia, e saofaga i le faʻamaloloina o le mamafa i le fale, aemaise ai le mamafa o taumafa:

Hollywood - o se vave faʻaiuga o le minus 10-15 kg i le 2 vaiaso, ae o le faʻatapulaʻaina o le lisi o oloa,
sua - vitamini ma vai vai ola e faʻamalieina le tino, ae i le taimi e tasi e faʻamamaina ai oona ma toxins,
fualaau suamalie - melon, apu poʻo le siloti, o loʻo iai le tele o kulukose, alava ma vitamini, e faʻatino tutusa lava ile metotia muamua,
kefir - o se faʻaosialia aʻafiaga o le minus 6-8 kg i le vaiaso, faʻamamaina o totoga ma le faʻamalieina ma porotini,
alofagia - fitu aso o le mono-taumafa ma le palakalafa o le 5-8 kilokalama mo lenei vaitaimi, i le mafaufauina o le mea moni o le tasi aso e faʻatagaina ona 'ai tuʻusaʻo le tasi ituaiga o meaai.

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Osega agamalu ma le paleni:

Liepaja - faʻavae i luga o meaʻai a tagata o le CIS, e mafai ona e taumafaina le maualalo oona mayonnaise ma inu 'ava le pia,
Maggie - o se mea e faʻavaeina, e iʻu ai lava i le 5-10 kilokalama i le masina,
keto-meaʻai - o se taʻaloga faʻamalositino ma le faʻaitiitia o masoa ma faʻateleina porotini i meaai,
Pierre Ducane's metotia - o se poloketi lavelave tulaga faʻataʻitaʻiga o vaega o 100 oloa,
Kim Protasov - tumau i le 5 vaiaso, o le lisi e aofia ai fualaʻau, vai ma le lauti e aunoa ma se suka.

Ole anapogi meaai faʻapitoa e masani ona faʻaaogaina i aso nei. Afai e te manaʻo e faʻaaoga lenei auala faigofie e leiloa ai le mamafa i le fale, mulimuli i tulafono mautu, ma lona faigofie uma e mafai ona lamatia i le soifua maloloina:

faʻatonutonu le paleni o le vai ma inu 2.5-3 lita o suavai i le aso,
aua e te tautau i luga i le sili atu nai lo le 40 aso, o oe o taimi uma i lalo o le vaavaaiga a fomai,
lua vaiaso aʻo le i anapogi, fesuiaʻi i se taumafataga ma le tele o meaʻai toto,
alualu i luma le alu ese mai le faiga, amata i le sua i le lua itula uma, pe a uma - susu suamalie, kefir, fualaau aina ma fualaau faisua salad,
le auala sili ona lelei o le 10 aso - i le muamua tolu ua leiloa le adipose 'ie, sosoo ai ma le toxins ma toxins, faʻafouina le masani masani o le tino,
aua le faʻaaogaina le auala lea i le mamapala, diabetes mellitus ma hepatitis, kanesa.

Falefaigaluega

Ole tele o taimi, ole pa'ū ole mamafa e mafai ona fai peʻa faia le seti o faamalositino.

O aʻoaʻoga masani, o se auala lelei lea e faʻamuta ai le mamafa i lou aiga, pe afai e te tausisi i se fuafuaga manino o vasega e tuʻu ai le cardio ma faʻamalositino:

E manaʻomia pea le amata o se mea e te faʻamalosi ai mo vaega uma o maso,
ona tolu ai le malosi mo minute 3 mo gaioiga i le lima, lima, tua ma le abs,
cardio tulaga - 1 minute o le malosi i foliga o le tamoʻe i luga o le nofoaga, oso, pe milo,
lona lua ma lona tolu palakalafa 2 taimi mo le maeʻa suʻesuʻeina o vaega o maso,
Toe fai - uma vaega tasi i le lua taimi e faʻamautu ai le aʻafiaga,
o le faʻasologa mulimuli o le faʻaloaloa atu ma toʻafilemu.

Ina ia vave ausia le manaʻomia manaʻomia, e manaʻomia ona faʻataʻitaʻi 3-4 tuʻufaʻatasiga faʻamalositino i le vaiaso, faʻaopopo latou ma le jogging, rollerblading poʻo le tietie uila.

Protein Lulu

Latou sui le tasi pe sili atu taumafataga, ulufale i le lisi o aso anapogi. Latou te fesoasoani e maua le tino le malosi na te manaʻomia, fafagaina i le sela tulaga, aua le afaina ai ni mea, vagana ai ni tulaga taʻitoʻatasi.

Faatasi ai ma le porotini lulu o le a fesoasoani ia te oe faʻaititia le mamafa i le fale vave ma aoga, e mafai ona e faʻamaninoina ai:

meainu mo le faʻaititia o paʻu ma sina vaega o porotini, e tusa ma le 10 g i le tautua - latou o mai ma mea faʻaopoopo i le ituaiga o pectin ma carbohydrate, latou faʻaaoga ae le o le 1-2 taumafataga,
taʻaloga fefiloi faʻatasi ma tuʻufaʻatasi ma l-carnitine - faʻatumuina mo le le lava le porotini, ua faʻaogaina faʻaaogaina mo le leiloa o le mamafa ma e talafeagai mo tagata ei ai gaioiga maualuga, tuʻuina atu le aafiaga o le vave faʻamalosi ona o le leai o le pectin
koko faigofie mo le leiloa o le mamafa i le fale faʻavae i luga o le kefir, kinamoni ma fua, isi vaega o mea toto, oloa e faʻavae i luga o saito germinated - latou te suia le aoauli poʻo le taeao
herbal decoctions ma smoothies faalenatura - muamua e le afaina, ae o le mea mulimuli atonu o loo aofia ai se faʻateleina o le maualuga o le suka pe a e faʻatauina i faleoloa pe oka i se 'auʻaunaga faaooina atu.

Ole inu ole mamafa tele ose tasi lea o filifiliga sili ona faigofie ma faigofie e faʻaitiitia ai le mamafa.

Nei o nai faigofie faigofie e mafai ona e saunia i lou umukuka mai improv improv mea:

faʻi pulou - sasaina i le blender pe palu 1 1/2 pisang matua, 150 ml susu maualalo gaʻoa, se vaega o kinamoni ma se lua mataua o vanila aveesea,
susu ma fuamoa - i se faʻapena tutusa, faʻafefiloi 150 ml laʻau maualalo gaʻoa, 50 kalama o le keju atoa, 5-6 puʻei fuamoa fuamoa po o le tasi moa, faʻaopopo le tasi faʻi po o se sipuni ti o sua sirop,
porotini ma mango - tuʻufaʻatasi 200 kalama o le maualalo gaʻoa susu sisi maualalo, 150 ml yogurt e le mafiua ai ma tasi mago ua vela,
malosi faʻamalosi inu - sasaina 200ml susu skim ma 100ml o yogurt Eleni, 2 sipuni o porotini efuefu, 1 faʻi ma 6 strawberries, o se sipuni ti o saito kuman, sasaa 50ml o soʻo se sua sua suamalie i totonu o le vai inu.

Fale Talavai sauniuniga

O le faʻaaogaina o vailaʻau e tatau ona togafitia ma le faʻaeteete.

Tele fafine mafaufau pe faʻapefea ona faigofie le faʻaititia o mamafa i le fale, vaʻai se auala i fale talavai oloa:

Thai tablet - e iai le diuretic ma laxative aafiaga, e aofia ai mea masani, ae o le vailaʻau oona fenfluramine, o le ua fai ma vaisu ma le faaituau ai le lagona o le fiaaai,
chitosan - o se meaʻai meaʻai mai atigi figota, e galue o se vailaʻau faʻamalosi tino, naʻo le tasi laupepa o le vailaʻau e mafai ona aveʻesea le tele o toxins ma toxins e faʻalavelaveina i se foliga manifinifi,
Vitacline o se masani choleretic ma laxative sooupu faʻavae i luga o cassia torus ma rhubarb, o se tuʻufaʻatasiga o ia faʻaititia le tuʻinanau ma faʻamutaina le taofiofia faagasologa,
reduksin Malamalama - o se faʻailoga masani a meaʻai e faʻavae i le vitamini E ma le linoleic acid, faʻavaveina le tuputupu ae o maso ma faʻaitiitia le suka i le toto, faʻaopopo le leo o le tino atoa,
LiDa poʻo Bilayt 96 o se vailaʻau masalosalo o loʻo i ai se fagu fagu faasaina i Lusia, o loʻo aofia ai foi ma lau fala, popo poria ma moa paʻu paʻu.

O le faʻaititia o le mamafa ma le fesoasoani o papamaa, toetoe lava a aunoa ma lo latou tuʻufaʻatasia, e faʻatupuina ai le vaisua ma ogaoga o mafatiaga mo le tino, o le mea lea ua manatu ai e le saogalemu.

Auala masani o le aveesea mamafa i le fale

E tele auala faigofie a tagata e vave maua ai le mamafa i le fale, e aofia ai:

liligi vaiulu - e faʻaosofia le paʻu toe faʻafouina, o le vevela faʻamalositino aveesea toxins, faʻaititia ma faʻateleina pori, faʻamalosi tino musele, 10 minute o lenei taualumaga e tutusa ma 20 minute o malosi aʻoaʻoga i le faletaalo,
afifi - aveese ni nai senitimita o gaʻo ma cellulite, muamua e tatau ona e fufuluina le paʻu i le sami masima po o le kofe fanua, ona sosolo lea i le meli, mustard po o sukalati ma afifi i le pipii ata tifaga, mafanafana ma malolo mo le tusa o le afa itula,
laupepa papiki - o se salati fualaʻau 'aina fou ma kapisi poʻo le paʻu paʻu ua faʻavasegaina le metabolism, faʻamalolo ma faʻaititia le mamafa, sapalai lelei le paʻu maukeni mo le 30-40 minute, ona faʻaopopo lea o le sipuni araisa poʻo le oatmeal i ai ma pipi mo le isi afa itula, aua le masima ma aua le fafagaina, 'ai e pei o se' aiga o le aoauli atoatoa po o le 'aiga o le afiafi,
sua kapisi - taofia le fausiaina o gaʻo mai mea ai masoa, ua fautuaina e inu 2-3 ipu i le taeao i luga o le manava gaogao i le taeao i le itula ae leʻi faia taumafataga, e mafai ona fefiloi ma le sua o le kapisi ma le beetroot,
panicle salata - mai fasipepa fou, kapisi ma le kapisi paʻepaʻe, laʻei i le suauʻu linseed, faʻamamaina lelei le totoga mai toxins, aveese toxins mai le tino,
totogia choleretic - mai immortelle, volodyushka ma dandelion, vave motusia lipids, fesoasoani e faʻaititia le mamafa, puipuia le fausiaina o tupe teu i le puimanava ma sulugatiti.

Ole televave auala e faʻaitiitia ai le mamafa ile fale

O le itu faʻale-mafaufau o le faʻafitauli o le ova o le mamafa e le manaʻomia le le faʻaeteete suʻesuʻega nai lo le lelei meaai ma aʻoaʻoga masani.

O le auala pito sili e aoga e faʻaititia ai le mamafa ile fale ole sailia lea ole saʻo ole faʻamalosiga ma le mafaufau, e maua ai le lagolago ile amio lelei, aua oe manaʻomia le amio saʻo:

tuua uma faitioga, masalosalo, faigata ma popolega i le taimi tuanaʻi,
ola i le taimi nei ma se vaʻaiga i le vaʻai o oe i le lumanaʻi,
faatutu ni mea moni, vaevae i latou i ni laʻasaga laiti - paʻu 2 kg i le vaiaso, ae le o le aso,
faatumu le olaga i se mea fou ma pupula - saini mo ia tutusa siva pe tusi ata,
ia viia oe lava mo mea taʻitasi, tusa lava pe leai se taua, ina ia mafai ona toe faʻaleleia le alofa mo oe ma lou tino.

Psychology fesoasoani e aveesea soona sili atu i le tino ma le mafaufau. Ae o le leiloa mamafa tele vave, e tatau ona e mulimuli i ni faigofie tolu manatu:

lelei meaʻai
faamalositino masani
taimi malolo.

Faʻafefea ona paʻu mamafa i le fale e aunoa ma ni taumafa?

O le fesili e faʻavavau, e mafai ona faʻaititia le mamafa ile fale pe a leai ni meaai, e iai se tali lelei, o le:

tausisi i le faʻataʻitaʻiga o taumafa, taumafaina o meaʻai laititi ifo nai lo le mea e tatau ai,
Aua neʻi lafoaʻi faʻamanuiaga mo lau mea e te fiafia iai ma meaʻai suamalie, faʻalelei sili le fetuʻutuʻunaʻi o meaʻai, tutoʻatasi e filifili faʻasolosolo pe faʻaopoopo lelei.
faitau ma faʻatonutonu kalori i le fale ma le galuega, pe a maofa fuafua lou faʻaaogaina o le malosi i le ao,
mamafa i aso uma taeao ma tausia se tusi o mamafa,
faʻaalu tusa o le 7500 kcal mo kilokalama uma o mamafa tele - savali, cardio, galuega i fafo atu, gaioiga faʻamalositino,
i le faʻaauau pea o le vaega muamua, fai le tele o galuega ina ia maua e le tino le taimi e faʻaaoga uma gaʻo ma gaʻo faʻaputuputu.

Ae e - aua le matapeʻapeʻa ma faʻasoa i luga o fesoʻotaʻiga lautele!
Lenei le sili faʻafetai mo matou ...

Vaega o faʻamalu le mamafa ile fale

O le tele o mafuaʻaga e mafai ona faʻaosofia le foliga mai o le mamafa tele ma e leai se tasi e saogalemu mai lenei faʻafitauli. Muamua lava, o le gaʻo o tino o le faʻaiuga lea o le soona 'ai tele,' ai o meaʻai ma le maualuga o kolose, faʻatumauina le nofo ai i se olaga faʻafuaseʻi, ma masani ona faʻaalia i tulaga faigata.

O nei mea uma e afaina ai le soifua maloloina.I le mea o loʻo tupu i se olaga o le tagata e i ai le tele o faʻamalosia tulaga e faigofie lava ona le aloese mai ai, o le a matua afaina ai le mamafa. I le taimi o le tei, o le gaosiga o le hormone cortisol faatele. O le faʻaiuga o lenei gaioiga, o isi kilokalama amata e faʻaputu i le tino. Ina ia puipuia lenei faiga, e tatau ona e taumafai e aua le popole i mea eseese.

Ole foliga mai ole pauna faʻaopoopo e mafai ona amatalia ile solia o le faʻamalosi ole faʻamalositino. E tusa ai ma le physiology, masani totoga gaioiga tatau ona tupu. Afai e faʻalavelaveina lenei faiga, o le faʻaputuputu o feces amata i lona ana, ona o le maualuga o le toxins o le a faateleina. O mea leaga uma e ulufale atu i le tino e ala i puipui o le faʻamaʻi. O nei mea uma e faʻaosofia le faʻatinoina o le amataga o le faʻagasologa o le fausiaina o le adipose tisu e le tino. Ole mea lea, pe a fai o iai ni gaʻo gaʻo i totonu o le puimanava, atonu o le faʻailoga muamua lea o le ogaoga o le faʻaogaina o meaʻai.

Faʻafefea e 'ai e faʻaititia le mamafa?

Muamua lava, e tatau ona e taumafai e sui le faiga o meaʻai. O le mea moni o le toʻatele o tagata e faʻaalu se tautua e sili atu nai lo le tulaga manaʻomia. O nei mea uma e mafua ai le 'ai tele. O lenei o se ogaoga faʻafitauli, talu ai le le faʻaititia o le mafaufau lelei o talipupuni e tali atu i le faʻagasologa o le manava faʻasoesa, tuuina atu i le faiʻai se faʻailoga ua sau ai le faamalieina, e mafai ona tupu.

E tatau ona e pulea ma le faʻamalosi lou lava tuʻinanau. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻaalu i vaega talafeagai, faʻapea foi ma le faʻaopoopoina o au meaʻai ma meaʻai e maualalo le kalori o loʻo i ai le tele o le tele o le fiber.

Aua nei galo e uiga i le 'aiga o le taeao. O lenei taumafataga e tatau ona paleni ma aofia ai pe tusa o le 25% o le aofaʻi o meaʻai i aso uma. E aoga le 'ai o toast, faʻamaligiina i sina tamaʻi suauu o le olive (tusa ma le 1 kulimi L.). E mafai ona e faʻaopopoina le meaʻai ma se vaega o falai fuamoa, laʻititi maualalo gaʻo ma le afa tamato.

Leai se mea e tatau ona tatou faagaloina vitamini C. O le a lava, e lava lea e 'ai ai se tasi moli i le taimi o le' aiga o le taeao, lea e tusa ma le 65% o le aso masani o le askorbic acid. I se faʻaopopoga, o fualaʻai citrus e faʻagesegese le faʻaogaina o mea faʻamalositino, o lea o le lagona o le faamalieina o le ai ai mo ni nai itula.

E taua le manatua e le mafai ona e faoa atoa lou tino o gaʻo, porotini ma gaʻo, talu ai o nei vailaʻau e mautinoa ai le faʻaaogaina atoatoa o totoga uma. A faʻapea o latou e toʻesea atoa, e ono i ai le faʻaletonu i le soifua manuia. Ole mafuaʻaga lena na tatau ai ona faʻatonutonuina lelei a latou numera ma faʻaopopo lau taumafataga ma oloa aoga.

O a meaai o le a fesoasoani ia te oe i le faʻaititia o le mamafa?

Ina ia leiloa ai nisi paʻu pauna oe lava i le fale, e tatau ona tausisi i le nei fautuaga a le soifua maloloina:

E aoga tele le 'aʻai o iʻa o le sami iila, aua o loʻo i ai omega-3 gaʻo gaʻo, o loʻo faʻaogaina i meaʻai e susunuina ai gaʻo. E mafai ona e faʻaititia le pasene o gaʻo iʻa o iʻa, aua o lea e te manaʻomia lava le tineia i lalo ole laititi vevela.

O uolanati e iai le tele o monounsaturated fatidsids, e aofia ai omega-3 gaʻo gaʻo. Faʻafetai i le taumafa i lea ituaiga o nati, ua mafai loa ona faʻatelevave paʻu paʻu, ona ua faʻaititia tele le fia ai.

E faʻaeteete i le tele o le masima na taumafaina i le aso. E tatau ona faʻaopoʻopoa i le taimi e kuka ai. E fautuaina le masima sauni meaai. O le masima e tasi ona uiga leaga - na te faʻatumauina le tele o suavai i totonu o le tino, e faʻaosofia ai le vaaia o sauema.

Mai lau taumafataga, e tatau ona e taumafai e faʻateʻese atoa ituaiga o suamalie, ae maise falaoamata oloa. O lenei mea mo le tele o teineiti avea ma sili ona faigata, talu ai i le taimi o le mamafa leiloa o le tino amata ai ona latou talosagaina ni suamalie. Nai lo mea leaga suamalie, e mafai ona fesuisuiai au meaʻai ma masani meli, fua sua ma salati, fua mago. Peitaʻi, naʻo le faʻatapulaʻaina ole aofaʻi o mea suamalie faʻatagaina e faʻatagaina.

E taua le manatua o le porotini e tatau mo le atoatoa faagaoioia o le tino. O meaʻai porotini o le a sili atu ona faʻaaogaina i le afiafi. O le mea lea, mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e kuka le kuka fatafaʻafoina, puaa faʻafefete poʻo vela.

O mea ai carbohydrates e sili ona faʻamalieina e le tino ile afa muamua ole aso. O le mea lea, e fautuaina ai le taumafa o meaʻai o loʻo tele ai se mea ai carbohydrates mo meaʻai o le taeao.

Mo taumafataga o le aoauli, o meaʻai e maualuga le lololo e lelei. Ae ui i lea, e le o lona uiga e mafai ona e taumafaina keke e le faʻatapulaʻaina ma isi suamalie. E lava ma totoe le 'ai i meaʻai supo faʻaopoopo ma le faʻaopopoina o le pata poʻo le masima kulimi.

Ina ia faʻamalieina le manaʻoga o le tino mo porotini, e lava ona e 'ai se tautua o sisi kate, aano, iʻa, fuamoa. O nei oloa uma o le a maua ai le lagona o le faamalieina mo se taimi umi, ma taofia le ono tupu mai o le gaʻo.

A filifilia le aano o manu, e sili lava le faʻamuamua i ituaiga gaʻo maualalo. E faʻapea foʻi, o fualaʻau fou ma fualaʻau meamata e aoga tele mo le tino, e aofia ai ma oloa mo le gaosiga o faʻaaoga saito atoa.

I le ao e tatau ona e inu i le tasi ma le afa lita o suavai, lea e faʻavaveina ai le faʻaleagaina masani o le aveesea o le toxins ma isi mea teu mai le tino.

I le gasologa o le aso, ua faʻatagaina e 'aina e le sili atu nai lo 2000 Kcal.

Afifiina i le fale Slimming

A o le i alu saʻo i le afifiga faʻasolosolo, e manaʻomia ona fuafua pe o le a malulu pe vevela. Ole avanoa lona lua e maua ai se vave faʻaiuga, ae o loʻo iai ni faʻaiuga tele.

Ona e tatau ona faʻatino se paʻu faʻamamaina taualumaga. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina se faigofie togafiti, faʻamama le tino i le taimi muamua, faia se vai vevela. Faʻafetai i lenei faʻatonuga, ua matala ai pori, ma faʻamamaina e le paʻu mea lelei i se mea lelei, aʻo le taimi lava e tasi, o le faʻagaioiga o le faʻasaʻolotoina oona leaga mai le tino faʻavavevave.

E taua le manatuaina o le tasi tulafono - e le mafai ona e faia le faʻataʻapeʻapeina masani le faʻapipiʻi, o le a lava i le tolu taimi i le vaiaso. O aso o loʻo totoe, aʻo leʻi afifiina oe, e manaʻomia ona alu le faʻamafanafana mafanafana.

Mo afifiina, e manaʻomia le saunia muamua o se lapoʻa-ata palasitika ata tifaga muamua, ina ia mafai ona afifi uma faʻafitauli vaega o le tino.

Ma, o le maeʻa tapenaga mo afifi faʻapipiʻi i le paʻu ma tutusa tufatufaina ma lima susu.

Ona aui lea o le tino i se ata ata. Pe a faia ni afifi vevela, e fautuaina le ofuina ofu mafanafana, o le a mafua ai le aoga o le sauna. I le tulaga o le malulu ituaiga o afifi, e leai se mea e manaʻomia mo faʻaesega.

O le umi o le faʻasologa e tusa ma le 30 minute, ona e manaʻomia lea e fufulu le paluga mai le paʻu ma le tele o vai mafanafana. Faatasi ai ma afu, leaga otaota fufulu ese.

E le fautuaina E soloi le paʻu faʻamago ile solo, e sili ona lelei pe a mamago naʻo ia. A maeʻa le faʻagasologa, e aunoa ma le faʻaletonu, o soʻo se mea e faʻaogaina ai le paʻu. O se filifiliga lelei o le faʻaaogaina lea o le gel lifting mo le tino, e faʻavae i luga o le lanumoana omea Cambrian.

Fale afifi Fuafua

O afifiina sukalati masani ma le taligalu e maua ai penefiti mo lau fuainumera ma lou paʻu.

Alga ua susu ile vai malulu ma tuu mo le 5 itula.

Ina ua maeʻa le taimi faʻapitoa, ua tuʻimomomoina le fusi i le faʻafefeteina.

Unoaweetened efuefu koko (100 g) o loʻo tuʻuina atu i totonu o le fauga faʻatulagaina.

Uma vaega ua fefiloi lelei seia oo ina maua se tele o homogenous tumau.

Ua maeʻa ona faʻaaoga le slurry i fusi ua saunia mo le afifiina muamua, e faʻaputuputu uma faʻafitauli vaega.

O le umi ole afifi e tusa ma le 40-60 minute, a maeʻa ona tuʻu ese le paluga ile vai malulu mai le paʻu.

Ina ia faia afifi ma alga ma omea, e tatau ona e tausisi i le fuafuaga lenei:

Ave tau taligalu (1/2 tbsp.), Lanumoana omea, lemon suauu taua suauu (0.5 tsp), vai manino.
Muamua, o le alga ua matua olo faʻapena i le omea, ona faʻaopopo ai lea o vai mafanafana.
E totoe le Clay mo le 20 minute. I le taimi lea, ua tatau ona malulu atoa.
Ole suauu o Lemon e faʻaofi i totonu o le gaogao vaega.
O le oloa e faʻapipiʻi i le paʻu, i luga o le tino e manua i le palasitika afifi.
O le umi o le gaioiga e tusa ma le 50 minute, ona fufuluina lea o le paluga i le paʻu ma le malulu vai.

Faʻamalosi faʻamalosi

Ina ia faasaʻosaʻo le fuainumera ma aveʻese mai lalo o le gaʻo, o loʻo fautuaina e fai soʻo se pijat faigofie, ona e:

e aveʻese mai gaʻo gaʻo i totonu o le manava, ua fautuaina e fai le anti-cellulite massage,

fofo ua mafai lava ona faia i luga o soʻo se vaega o le tino,

A maeʻa ona fofo, faʻaaoga suauʻu poʻo se moisturiser i vaega o le tino e togafitia.

Tuʻuina atu masani masani, anti-cellulite teuteu taualumaga (fofō, tino afifi, ma isi) ma fetuunai au lava meaʻai, oe mafai vave ona aumaia le fuainumera i foliga lelei. Naʻo se fesoʻotaʻiga tuʻufaʻatasi o le a fesoasoani e ausia le taunuʻuga manaʻomia.

O a faʻataʻitaʻiga e tatau ona e faʻatinoina ina ia vave faʻaitiitia ai le mamafa i le fale, vaʻai lenei vitio o Elena Silka:

Faʻaitiitia le mamafa vave i le fale. Tulafono 1

O au taunuʻuga uma i le lumanaʻi i le faʻagasologa o le leiloa o le mamafa, mafai ona faʻateleina 3-4 taimi, ma, e mafai ona faia faʻapitoa lea ma penefiti le soifua maloloina. Afai e te mafaufau pe faʻafefea ona faʻaititia le mamafa i le fale i se taimi vave e mafai ai ma e aunoa ma le afaina ai i le soifua maloloina, ona pau lea o mea e te manaʻomia e faʻaopopo o le sili ona mamana meafaigaluega mo le faʻaititia o le mamafa - gaioiga.

E manaʻomia e amata ona leiloa mamafa vave ile taimi nei! E le sau a taeao, faʻapea foʻi le Aso Gafua a sau. Afai o loʻo e faitauina lenei tusitusiga - ua uma ona fai sau laʻasaga muamua, ia e agaʻi pea i luma i le faasologa, ma e mautinoa lava e te vaʻai i le iʻuga.

Faamamaina o le tino o toxins pe a leiloa mamafa

Nutritionists mafaufau Enterosgel enterosorbent faamamaina o se talafeagai laasaga i so o se mamafa leiloa polokalama. E faʻaoga lava e maua ai toxins ma toxins, e ulufale mai i le tino i le tele o taimi i le taimi o le vaevaega o le gaʻo a le tino. A o gaʻo gaʻo ua faʻasolosolo malie i lalo, toxins ulufale atu i le toto toto, mafua ai faʻateleina o faʻamaʻi taugofie, maʻi ma se tofo le lelei i le gutu, gastritis ma le paʻu faʻaletonu, paʻu paʻu ma fuafua ma otaota luga. Tagata sese talitonuina o nei mea e masani ai e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le kalori o meaʻai, ae o le mea moni o le faʻafitauli e tutusa tonu i toxins! E taua foʻi le Enterosgel e faʻatumu lelei le manava, ma faʻapupula ai le lagona o le faʻamalieina, ma i le taimi lava e tasi e faʻaitiitia ai le tele o le sua faʻaʻi ma enzymes. Lea e le mautonu lo latou afaina o le tino i puipui o le manava, o lona uiga, o le mamafa leiloa e le muta i gastritis.

Faʻafefea ona faʻaititia le mamafa ile fale. Tulafono 4

Slimming fesoasoani i le fale. I le suiina o au meaʻai ma faʻateleina gaioiga faʻamalositino, o mea autu ia o se paʻu paʻu polokalama, aua nei galo e uiga i le faʻaopopoga o gaioiga e fesoasoani ia oe e faʻaititia le mamafa vave i le fale. O nisi nei o:

E taua tele ile faʻagasologa ole paʻu ole paʻu e ala ile taumafaina ole lava taumafa ole vitamini D. O lenei vitamini, faʻaopopo atu i lona sao i le calcium metabolism, o loʻo aʻafia saʻo foʻi i gaioiga ole protein synthesis (e aofia ai maso). O nei faiga e manaʻomia le malosi, mo le mea e tatau ona talepe i lalo e le tino avanoa gaʻo maua. O le mea lea, faʻaopopo i taumafa ma taʻaloga, e manaʻomia le aveina o vitamini D, mo se faʻataʻitaʻiga, i le ituaiga o Ultra-D chewable tablets. O loʻo i ai le 25 μg (1,000 IU) o kolecalciferol (vitamini D3), ona o le ituaiga o la-Ultra D chewable papa, e mafai ona ave i soʻo se taimi talafeagai ma e le manaʻomia le fufulu.
Sauna ma Rusia vai taele. O se tasi o metotia o le paʻu paʻu paʻu i totonu o le sauna o le fufuluina o le tino i le meli poʻo le masima, ao i le taimi o se nofo i totonu o le potu faʻapitoa amata amata afu tele, lea e tumau pe a tuʻua mai le potu vaʻai. Faʻalautele lenei faiga i le tele e mafai ai i le afifiina oe lava i le ie poʻo le ofu talaloa mo sina taimi. O le contraindication i lenei faʻagaioiga o le i ai i luga o le paʻu o le mageso, valuu ma isi faʻalavelave o le paʻu.
Kulimifaʻaaogaina e faasaʻo ai le faʻatusa. O le kulimi Thermoactive e sili ona lelei, e faʻaosofia ai le metabolism i le tino, faʻaleleia ai le toto ma le alualu i luma o le suavai ona o le vevela gaioiga pe a faʻaaogaina i nofoaga faʻafitauli.
Laei faʻapitoa na faia i mea maualuga-tekonolosi ie - ofuvae, ofuvae, fusi. Laei i latou i taimi o faʻamalositino, oe faʻalauteleina le aʻafiaga o faamalositino, faʻafetai i le faʻamafanafana o le gaʻo pito i lalo.
Fofō - sili ona lelei, e faʻamalieina le tino, faʻaleleia ai le pupula o le paʻu ma faʻaleleia le metabolism. O ituaiga uma o massagers o loʻo faʻatau atu nei ma le manuia le toe suia ai se fomaʻi fomaʻi fomaʻi faʻapitoa ma fesoasoani foi ia te oe faʻaititia le mamafa vave i le fale.
Suavai vai. I le faʻatauina o se mea faʻapipiʻi fulufulu mo se taʻele, e mafai foʻi ona faʻafetaui lou tino i le fesoasoani o vai vai.
Mai vai taualumaga Ose vaʻaiga taele o se mea lelei tele i le tau faʻatasi ma le mamafa tele - soda, sami, ma suauʻu manogi, laʻau. O fautuaga lautele i le faia o taele taʻele e pei ona taua i lalo - e ao ona faia i le lua aso faʻasolo aʻo leʻi momoe, ona fai lea o le malologa lua aso.
Afifi - alga, palapala, suauu, meli, omea. Lenei o se tasi e sili ona aoga faʻaopopo faʻaogaina faʻaaogaina mo le leiloa o le mamafa - tolu i le fa sauniga e lava e maua ai le faʻaititia i le puimanava ma sulugatiti. E mafai foʻi ona faia i le fale, tuʻufaʻatasia ma maso ma le taele muamua i le sami masima - ona faʻasolosolo loa lea ole faʻagaioiga ole paʻu ole mamafa.

Aso Nei Fofo mo Cellulite

Ole isi aoga ma le taugofie auala mo cellulite wraps, lea e mafai ona faʻaogaina ile fale, o le faʻamafanafana o uu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le feusuaʻi ua leva na maua le suauu Kapsikam, lea, faʻaopopo atu i le analgesic, ei ai foʻi le manaia "itu" - e faʻaitiitia ai foliga o le paʻu paʻepaʻe paʻu. O le aneti-cellulite aafiaga o le uu e ausia ona o meatotino a nisi o vaega e fausia lona aofaʻiga: o lona uiga, nonivamide, camphor ma turpentine, e faʻamafanafanaina lelei aano, faʻaleleia le toto, ma o lona uiga o faʻasologa metabolic i faafitauli vaega. I se faʻaopopoga, o le suaʻi e faʻamamaina ai le fulafula, lea, o se tulafono masani, e i ai i aano e aafia i lenei faʻamaʻi. Peitai, e le fautuaina e faʻaaoga le uʻu i lona mama foliga, talu ai e mafai ona e maua ai se maʻi. E sili le palu faʻatasi ma se kulimi pepe masani ma faʻataʻitaʻi i luga o se tamaʻi vaega o le paʻu aʻo leʻi faia le faʻagasologa

Faʻafefea ona vave fai mamafa i le fale. Tulafono 5

Le mafaufau le mafaufau. Vavave mamafa leiloa i fale e le tatau ona amata i taʻaloga ma meaʻai filifiliga. Sili ona taua o mea uma o le le mafaufau mafaufau. E tatau ona e malamalama ma le iloa e te manaʻo e faʻaititia le mamafa ma faʻalelei lau foliga. Naʻo lou malamalama ma talia lenei mea, e te pule lava oe.

1:O le mea muamua ma sili ona le fiafia o mea e tatau ona e faia, o le faʻailoa o lou maʻi ma o loʻo maʻi tau, aemaise pe a fai o lou mamafa e sili atu maualuga atu nai lo manaʻo. Ina ia mafai ona e faʻaletonu i lou maʻi, e tatau ona sui lou olaga masani ma tausisi i ai i taimi uma, a leai o le faʻamaʻi o le a toe foʻi mai.
2. O le filifiliga e paʻu le mamafa e na o lau filifiliga, ma e leai se tasi e faʻamalosia oe e te alu i se meaʻai, taʻalo taʻaloga ma mulimuli i isi tulafono, sei vagana oe lava.
3. Ia fesoʻotaʻi ma tagata e tutusa o latou mafaufau, fefaʻasoaʻi ma tagata o loʻo i ai lava faʻafitauli - maua se kulupu lagolago.
4. Fai se tusi o lou mamafa - faʻamatala mea uma e tupu ia te oe, o nei tusitusiga o le a faʻatonutonuina ai oe ma fesoasoani ia te oe e aloese mai mea sese.
5. Aoao e faʻafesoʻotaʻi ma faʻaletonu - e tupu i taimi uma. Aua le faʻaalia oe, ae faʻamagalo ma faʻaauau pea e tusa ma lau faʻaiuga.
6. Saili faʻamalosi mo le faʻamauina o le mamafa. E mafai ona avea o se lagona o le mitamita ia te oe lava, o le fefe i le atili mafiafia pe maʻi, alofa, e oo lava i le lotoleaga i au uo oe na mafai ona fetaui lelei.
7. Faʻamalosi oe lava ile ata - puʻe se ata o lou tino na suia ma vaʻavaʻai atili i ai, tauia oe mo au mea na fai - avatu ia oe se meaalofa, alu i le fale faafiafia, faʻatau sau sukalati pele e te fiafia i ai.
8. Ia mautinoa e faʻatau se fua o le fola ina ia faʻamaonia au taunuʻuga i faʻamaoniga manino o le aofaʻi.
9. Alu mo se laʻititi ae le aoga tele - suia ni lapoʻa lapoʻa ma tamaʻi papatusi, ma o lau vaega o le a faʻatititi tele.

E iloa uma e tagata, pe leʻo faʻalogo, e vave ona leiloa le mamafa ma paʻu mamafa i le lautele, e le aoga tele ma e le aoga: e le maua e le tino le taimi e faʻamasani ai i se faʻatulagaina ogaoga.

Alofa ia te oe lava po o ai oe. A e maua lelei, e le o lona uiga oe e leaga. O le mafuaaga lea e faʻasaʻo ai le tulaga - leai seisi. Leai se igoa e faʻaalia ai lau ata i le faʻata - e le o le mea lea o le a fesoasoani i le faʻagaioiga o le maʻimau i le mamafa, ae i se isi itu.

O se tagata e manaʻo e faʻaitiitia vave le mamafa o le a mauaina 100 avanoa, o se tagata e le manaʻo e mauaina 100 mafuaʻaga. Manatua pea lenei mea i lou mafaufau pe a e sau ma se mafuaʻaga e le mafai ai ona faʻaauau ona faʻaitiitia vave le mamafa.

Faʻafefea ona vave fai mamafa i le fale. Tulafono 6. Puipuiga o le ate

O le faʻagasologa o le susunuina o gaʻo e tupu ai se avega i sela o le ate, faʻaopopo foi, o isi meaʻai, ae maise mea mamafa tele, ma faʻatapulaʻaina tapulaʻa, e afaina ai le ate. O lea la, e fautuaina ai e faʻapipiʻi meaʻai ma hepatoprotectors. Mo se faʻataʻitaʻiga, Legalon, o se uluaʻi vailaʻau e faʻavae i luga o laupepa susu e iai le maualuga o le bioavaili i le faʻatusa ma maualuga a mea o loʻo i ai le vaega o le silymarin, e faʻamalosia ia membran, faʻamalosia le galuega o sela o le ate, ma puipuia le ulufale atu o vailaʻau oʻona i totonu. I le faʻaopopoga o le puipuiga, o le vailaʻau e faʻafitia ai le fulafula ma faʻaosofia ai le toe faʻafouina o sela o le ate.

Faatoilaloina le lagona o le fiaaai. Ole tele o taimi, ole mafuaʻaga ole “malepeina” mai le mea ai o le le mafai lea ona foia le tele o lagona o le fia ai lea e tupu ona o le faʻatapulaʻaina o le kalori o meaʻai ma suia le faiga o mea ai. Ina ia faʻaitiitia le tuʻinanau ma aloese mai le malepelepe, fomai fautuaina Cefamadar, lea e galue tuusaʻo i le ogatotonu o le fiaaai i le faiai ma faʻaititia le fia 'ai. E leʻo i ai le sibutramine ma e galue lemu, a aunoa ma aʻafiaga, o le faʻamutaina o le taumafaina e le faʻatupuina ai se faʻateleina o le fia ai ma le toe foi mai o le "paʻu" pauna.

Ia faʻamalosi tino e aunoa ma se faletaalo

Faʻataʻitaʻiga masani, tusa lava pe o loʻo faia i le fale, e mafai ona faʻamalosia ai le tino ma faʻamalosia le paʻu. Latou te aoga mo le fuainumera ma le atoa o le tino atoa: o le thyroid gland e faʻagaioi le gaosiga o le thyroid hormone e nafa ma le faʻatonutonuina o le metabolism. O i latou e le mafai ona auai i le faletaalo e tatau ona amata ile fale.

O le toleniga polokalame mo alii ma tamaitai toeitiiti lava tutusa. O le 'eseʻesega o le aofaʻi o auala ma le faʻaiuga e tatau ona' ausia.

E aofia ai:

cardio avega mamafa: o muamua galuega foliga mai pei o savali masani i se saoasaoa saoasaoa. Mo i latou e le masani ai i le tele o mea, 10-15 minute ua lava lea e amata ai ma le faasolosolo faʻateleina i le umi o le savali agai atu i le itula pe o le suiga i le tamoe,
uta malosi: aʻoaʻoga ma malosi malosi faʻavavevaveina ma tausisi i faʻasologa metabolic i le tulaga talafeagai. A aunoa ma latou, o maso o le a le faʻamalosia tino, ma o le tumau o le tino o le a le faʻateleina. Mo vasega ile fale, filifili ni faamalositino e le manaʻomia ai meafaigaluega faapitoa.

Polokalame Polokalama a Tagata Amata i le Fale

A lelei le faʻamafanafana mo le 10-15 minute e manaʻomia aʻo leʻi faia lesona taʻitasi. I le taimi o loʻo faʻamama, o maso ma ligamen e faʻamafanafana, sauni mo galuega, o le a matua faʻaititia ai le ono aʻafia o manuaga poʻo sprains. Ina ua maeʻa galuega faʻamalosi.

O se faʻataʻitaʻiga polokalama foliga mai i lenei:

Squats ma le maualuga aofaʻi o toe fai. Mo tagata amataina, e tolu auala na lava. O le avega e alu i le gluteal ma vae maso.
Classic push-ups, ma tulivae pe maualalo lagolago. E manaʻomia le faia o le sili atu o taimi i taimi e tolu. O le faʻatinoina o nei faʻamalositino, koleni atoa ai le tauʻau tauau ma vaega o tua.
Foi le nofoa i luga i le tu / nofo tulaga. Afai e i ai dumbbells i le fale, ona e tatau ona faʻaogaina. Fai mai le 8 i le 15 toe fai, tolu seti. Faamalositino e tatau mo se matagofie tauau laina ma triceps pamu.
Milimili: avega i luga o le tino i luga ao taoto. Faia le maualuga o le taimi taimi i auala e lua.
Fesuiai mimilo: taoto i luga o le fola, sii le pu i luga, taumafai e fai le sili atu aofaʻi o le fai soo i le lua seti.

I le taimi o aʻoaʻoga muamua, malolo le malologa ua fautuaina ina ua maeʻa faʻamalositino taʻitasi ma umi pe a uma ona toe faʻaleleia le manava. Na faasolosolo malie lava, vaitaimi malologa faaitiitia i 60 sekone. I le amataga, ua lava naʻo le faʻatasi i le vaiaso ma savali i aso uma. I se taimi mulimuli ane, o le numera o toleniga faateleina i le lua, ma faʻatolu taimi.

Le polokalame mo le pamu aʻe o maso i le fale

E mafai ona e fauina tino e aunoa ma le asiasi i le faletaalo pe afai e te iloa ona fai se polokalama ma manumalo mai le paie, lea e faigata ai ona maua se taimi mo meaʻai fale. E tele ni faʻamalositino e fau ai maso i le fale. Taitasi galuega tatau ona muamua i se vevela-ma, ma ina ua mavae le ui atu i totonu o le atoa lavelave - o se mea e faʻatagaina oe e faʻamalieina le musele faʻamalosi.

O le polokalame foliga mai:

10 toso ae ma lautele ma vaapiapi lima.
8 faʻapaʻiaina push-ups: i luga o le siʻitia, pe a fai o ni gaioiga faʻamalosi tino, tulei i luga mai le fola ina ia taofia alofilima taofi le paʻi atu i luga.
Squats i luga o le tasi vae ma le faʻamamafa i se nofoa poʻo se isi laualuga o le maualuga maualuga. Tuʻu le vae taumatau i le nofoa o le nofoa, le vae agavale agaʻi i luma, nofo i lalo lemu, tu i luga. Toe fai 8-10 taimi i vae uma.
12 toso-aʻe ma se toe taofi.
5 tulei i luga lima ma sili atu, tu e faasaga i le puipui ulu i lalo.
12 toe tulei i luga o nofoa. Faʻasaga i nofoa tuʻu faʻatasi, vae ma lima. Fai faʻamalosiʻau, taumafai e paʻu i lalo i le mea e gata mai ai.
12 sisiʻe vae i luga o le faʻapipiʻi i luga o se pa faʻalava. Oga e tutu maualuga lava i le mea e mafai ai, e aunoa ma le taugofie.

Malolo pe a maeʻa uma faamalositino, fai se toe fai mai le amataga e muta ai i se lio, 3-4 taimi. Mo ni faʻaiuga lelei, fai i isi aso uma, i aso o le le lava o toleniga, fai sina faʻamalosiʻau, fai faʻamalosi tino faamalosi tino.

I le tulaga pe a le laina faalava e le oi totonu o le fale, e mafai ona faʻataʻitaʻi i luga o le auala. Ina ia faʻaopoopoina le tumau, o se cardio uta ua aofia i totonu o le polokalama. Ole aofaʻi o toe fai ma liʻo e faʻasolosolo malie atu, ae o le vaiaso.

Se seti o maso maso i le fale

Mo le faʻamama i luga i le fale, e te le manaʻomia ni mea faigaluega taʻaloga mai le faletaalo, ae o le faʻanaunauga ia faia ma le faʻailoga aʻoaʻoga polokalama. A iai dumbbells, ona faʻataʻitaʻi lea o ni faʻamalositino. Ae peitai, auala faʻaleleia, mo se faʻataʻitaʻiga, nofoa, faaputuga tusi, se pea paʻu palasitika vai fagu e ono lava mo se toleniga atoatoa.

I le aso muamua, fai faamalositino mo lima ma tua:

push-ups mai le fola 8 taimi
oomi i luga lima o le puipui agai i luga i le puipui i luga 6 taimi,
push-ups i le va o lagolago e lua 8-12 taimi,
toso luga o le laina faalava ma le lautele uu oʻo i le 10 taimi, taumafai e paʻi atu i le koluse ma le fatafata,
tosoina tua lima i luga i le 8 taimi.
E manaʻomia le faia o 2-3 auala o gaioiga taʻitasi ma oʻo atu i le 4 lio.

I le aso lona lua, ole vae vaevaega faia:

faanatinati
Squats 12 taimi. Tuu ou lima i tua o lou ulu, taumafai e nofo i le loloto e mafai ai, sili atu lalelei. A iai dumbbells i le fale, e mafai ona e faʻaogaina e avea o se sui mamafa,
10 mama i le vae. Mo laasaga lautele taʻitasi, 5 loloto squats e faia i le laina,
tulaʻi i luga o totini i se tulaga tulaga i luga o le lagolago i le 20 taimi. E leʻi paʻi i le mulivae le mulivae,
faia le tolu pe fa seti o taʻaloga taʻitasi ma 3-4 liʻo ma se malologa puʻupuʻu.

Ina ua masani le tino ile avega maualalo, o mea nei o loʻo aofia i totonu o le fale polokalama mo le galue ai i le tele:

oomi i luga le lima e tasi mai le fola,
toso-luga luga o le laina faalava ma se lautele uu i tua o le ulu,
tulei agai i luga
tua tulei-luga
toso-tua toso-ae
tulei i luga o pa le tutusa
vaapiapi tulei-luga
tulai i le tamatamaivae o le tasi vae.

Ina ia aloese mai le soona faia, mapeva ma manua, e taua le mataituina pe faapefea ona iloa e le tino le avega. Afai e faigata ona fesuiaiga, o le aofaʻi o toe fai e faʻaitiitia, meaaoga fale na faia faʻamalosi. Ina ia faʻaopopoina le numera o auala amata i se taimi mulimuli ane.

Malosiaga toleniga i le fale

Ole faamalosi tino e masani ona faatino i totonu ole hall, aua e iai mea uma e te manaʻomia mo latou.

Afai o oe e feagai ma le fale, ona:

tagata amataina e tatau ona faia ni nai taimi i le vaiaso,
faʻataʻitaʻi toleniga i mea uma,
malolo ile va o seti mo le 1 minute,
toe fai faamalositino taitasi seʻia oʻo i le 12 taimi,
sui le avega: sili atu i le aso muamua, itiiti i luga o le lona lua, i le lona tolu faʻateleina toe,
faʻateleina le avega i seti uma seʻia oʻo ina i ai le feteʻenaʻi o maso e filifili le filifiliga sili ona manaia. Faʻaauau galuega i le fale i se saoasaoa talafeagai e aunoa ma le faʻateleina o tino.

Oe manaʻo e amata vasega i le faʻamalositino e 5-minute: tamoe, savali, aʻea o sitepu, osooso maea. I le faaiuga o le toleniga, fai le faʻalautele o vaega autu maso.

Malosiaga polokalama toleniga ma dumbbells:

nofoa laulau seti
fata toso fata
toe foi i tua
faʻalautele lima i itu ma le uta pe a faʻasaga agaʻi i luma,
tino palapala
masani push-ups po o tulivae,
maliu maliu
tuu i lalo vae: siitia vae i luga, i le tulimanu o le 45-90 tikeri, i se tulaga mataga. Sii ma tuʻu i lalo i latou, ae aunoa ma le paʻi i le fola ma lou mulivae, e aunoa ma le siitiaina o lou pito i lalo,
mimiloina o le tino, aʻo taoto i lalo,
Seleulu
sii i luga le tino, taoto i luga o le fola ma vae lurus.

O le uta i le fale toleniga mafai mai 2.5 i le 7 kilokalama i le lima, e fuafua i le maualuga o le tino.

A faigofie lavelave mafai ona faʻaopopo i le tosoina-lele ma le tosoina-luga i luga o le laina faalava, laina tutusa, lagolago. Vasega ma a barbell e aoga i le mauaina o maso maso, o lea faamalositino ma lona faʻaaogaina mafai ona aofia ai i totonu o fale faamalositino. I le taimi muamua, ina ia puipuia manuʻa, e fautuaina e amata ona faʻamalositino i le faletaalo.

Mulimuli i le vai inu ma inu i le 1.5 lita o le vai mama e aunoa ma le kesi i aso uma: le suavai tuua le tino ma afu, o le mea lea o lona aofaiga e tatau ona toe faatumuina. Lenei, faʻapea foi ma le paleni o meaʻai, e manaʻomia mo le faʻatino lelei o le metabolism, maopoopo galuega a le tino ma ia ausia le aʻafiaga o toleniga ile fale.

Slimming Soifua Maloloina

O nisi taimi e manaʻomia e suia atoa ai lau olaga ia faʻaitiitia ai le mamafa. O lona paleni o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le ola o le tino o fafine. Ona o lenei, o le faʻaaogaina o meaʻai masani ua faʻaleleia, o le galuega o le manava o le a faʻaleleia, o le a faʻateleina le faʻatupuina. O le faʻatulagaina o se fuafuaga manino o le moe-fafagu-taeao-taumafataga o le aoauli-'ai-o le a fesoasoani le tino ina ia lelei ma faʻatinoina le mamafa.

Mo olaga e tatau ona toe iloilo ma faʻamalositino gaioiga. Taʻalo taʻaloga tolu taimi i le vaiaso i le fale, pe alu mai le lima afe sitepu i aso uma. O lenei mea o le a faʻasaoina le tele o maso, ae faʻaitiitia le gaʻo tele o tino. O se soifua maloloina lelei e manaʻomia foi le aveeseina o amioga leaga (ava malosi, ulaula), alu ese mai le mafatiaga ma le tele o faʻamaʻi.

Suavai paleni toe faaleleia

A leiloa le mamafa, e taua le matauina o le tino paleni paleni, aua o le vai aafia uma metabolic faagasologa. Afai o le tagata malosi galue leiloa mamafa ma susunuina gaʻo, o le tino leiloa tele o vai. E taua le teuteu mo le mea - mo lenei, inu mai le 1.5 lita o vai malolo i aso uma. Ole aofaʻi lenei e le aofia ai lauti, kofe, supi ma isi meainu. Ina ia faʻaititia le mamafa e tatau ona e inu vai malulu pe mafanafana, i luga o le gaogao manava i taeao uma inu se ipu vai ma se fasi tipolo ma se sipuni meli.

Togafitiga spa

O auala teuteu mo le leiloa o le mamafa ile fale, e lauiloa foi, o se faʻaopopoga auala e aveese ai le cellulite ma faʻamalosia le fuainumera. E aofia ai:

Afifiina faʻamalosiʻau - faʻamalosia le puipuiga, faʻaititia le aofaʻi o le subcutaneous tisu, faʻagaioi le gaioiga o le vaevaeina gaʻo, aveese le tino o le toxins. Ole auala ole faʻaaogaina: faʻaoga se samala e faʻamama ai le paʻu ile vaega o faʻafitauli, faʻaaoga se paluga ole meli, sukalati ole suavai, taligalu poʻo omea faʻafomaʻi. O le pepa afifi e fesoasoani e faʻalauteleina le ofi atu o mea aoga i totonu o le paʻu - afifi oe lava ia ma ufiufi i se palanikeke. Ina ua mavae 35 minute, aveʻese le paluga i le taele, faʻaaoga le anti-cellulite kulimi mo le leo. O afifi e fai i aso uma i aso e lua, o le ala ole 10-15 taualumaga.
Fofoʻeleʻele vevela mo le paʻu mamafa - aveese toxins, faʻavavevave metabolism. I vai, e mafai ona e faʻaopopoina soda, masima sami, decoctions natura o laulaʻau, suauu taua. A oge, teu le nofoaga o le fatu i luga aʻe o le vai. Taʻele i le 20 minute ma le vasega o togafitiga 10 i aso uma e lua. Ausia faʻaiuga i le tele o leiloa le a taofia ai oe e faʻatali.
Self-massage mo le leiloa ole mamafa ile fale - afaina ole lafoa ole gaʻo, aveese le cellulite, faʻamalosia le paʻu. Ina ia faʻatinoina, e mafai ona e faʻaogaina ni fagu uila, isi mea faigaluega, o le suauu mo le aoga malosi faʻaseʻe.

Vitio: Faʻafefea ona fai sina mamafa i le vaiaso i le fale

Ekaterina, 27 tausaga

Na ou filifili e faʻaputuputu faʻamatalaga i auala e faʻaitiitia ai le mamafa i le fale, aua na ou mauaina seisi lima kilokalama i le taimi o le taumalulu, ae le mafai ona ou faʻafesoʻotaʻia tagata tomai faʻapitoa. Na ou filifili e faʻaititia laʻu meaʻai i aso uma, amata ona tamoe i taeao, ma ina ua mavae ni nai vaiaso sa ou mauaina le tele o le mamafa i le puimanava.

Sa ou mafaufau pe faʻafefea ona fai sina paʻu i le fale, ona ua le mafai ona ou alu i le faʻamalositino ona o le leai o se taimi. Sa amata ona ou faia faamalositino i le taeao, sui meaai mama mai iunisi i apu, ma faatulaga aso anapogi i faaiuga o vaiaso. Na mafai ona ou ausiaina le mamafa o le lua kilokalama i le masina.