O la matou lauulu e tupu pe tusa o le 1 senitimita i le masina, ma o le mea sili ona taua mo le tuputupu aʻe o le soifua maloloina ma le malolosi o laulu o vitamini ma meaʻai maua mai tatou te maua mai meaʻai, fai mai trichologists ma taumafa. O meaai lelei e fesoasoani e faʻamalosia ai le lauulu, puipuia ma faʻaitiitia ai foi lauulu. O a mea fulufulu soifua maloloina e aoga ona 'ai i aso uma, faitau la matou tala.
O le meaʻai sili ona lelei mo le soifua maloloina o lauulu o meaʻai mauʻoa i le kalisiu ma le uʻamea, tele o meamata ma laʻau laʻau, taligalu ma isi punaʻoa o vitamini ma minerale.
I le taimi lava e tasi, fomai fautuaina ma le faaeteete e ave meaai meaai, lea e folafola mai o lou lauulu o le a vave ona mafiafia ma o le a tupu vave. E mafai e latou ona tuʻuina atu le faʻafeagai tonu lava.
O le mea moni o nisi o mea, o le tele o nisi meaʻai, pei ole vitamini A, e mafai ona mafua ai le lauulu lauulu. O le mea lea, ua fautuaina e le au atamamai, pe a mafai, o se meaʻai fulufulu ua saunia lea o loʻo i ai mea uma latou te manaʻomia, o loʻo lava le tele ma e le o se mea lelei i le meaʻai meaʻai, ae i mea mautu-vitamini vailaʻau ma se paleni paleni.
O meaʻai mo le faʻamalosia o lauulu - o oloa sili ona aoga
Lenei o 10 taumafa o le faʻavae o le lelei o lauulu faʻamalosia taumafa.
Sala ma isi iʻa oona. Satura saturated ma omega-3 polyunsaturated fat acidids, e taua mo le maloloina uluulu. Le lava o gaʻo suka e mafai ona faʻatupuina ai le papala mamago, ma o le a foliga fulufulu lauulu. O le Salmon o se punavai lelei o porotini. E tele vitamini B12 ma uʻamea, e faʻafailele foʻi ma faʻamalosia ai lauulu. Afai oe mulimulitaʻi i meaʻai vegetarian, aofia se tasi pe lua sipuni o gaʻo flaxseed, o se mea e tupu mai luga o meaola gaʻo gaʻo, e faʻamalosia ai lou lauulu.
Meaʻai lanumeamata. E moomia e le soifua maloloina lauulu mea na maua ile lanumeamata lanumeamata. O lea, o manogi, brokoli ma lau laupepa e sili ona tamaoaiga i vitamini A ma C, lea e manaʻomia e le tino e maua ai lava sebum, lea e avea ma se faalenatura masani mo lauulu. Pupuni lanumeamata lanu meamata foi fesoasoani fesoasoani i lauulu i le uʻamea ma le kalisiu.
Lefe Beans, pi ma lentils e taua tele foi mo le faʻamalosia o lauulu. E le gata o se mea lelei tele o polotini, e manaʻomia mo le tupu o le ulu. O laumei e tamaoaiga i uʻamea, zinc ma le biotin. O nisi taimi o fetuutuunaʻi ma maʻaleʻale o lauulu e mafua mai i le le lava o le biotin. Nutritionists fautuaina le taumafaina o le tolu pe sili atu ipu o pi po o lentil i vaiaso uma.
Nati. E te 'ai nati? Afai e te manaʻo i le malosi ma le soifua maloloina lauulu, e tatau ona e 'ai e le aunoa. O talo Brazil o se tasi o sili sili ona masani ai o le selenium, o se vailaʻau e taua mo le faʻamalosia o le laulu ma le ulu o le ulu. Walnut o loʻo i ai le alpha-linolenic acid - o se tasi o le omega-3 gaʻo gaʻo e faʻaleleia atili ai le laulu. E tele sene i le uumi, pecan, ma almonds. Ole faʻaletonu o le tino e faʻaosofia ai le malulu ole lauulu. O le mafuaaga lena e aoga ai le aofia ai nati i lau lisi e faʻamalosia lou lauulu.
Moa moa. Moa ma pipi o aano o se sili sili ona lelei porotini mo lauulu tuputupu ae ma faʻamalosia. O le le lava o le porotini i le meaʻai, o le laulu e vaivai ma malepelepe, ma o se malosi malosi tumau porotini o le a mafua ai le laulu avea le paʻu ma lanu. E taua tele le aano o moa i le suauʻu e maua mai i le uʻamea e maualuga le paʻu, e faigofie ona faʻaoga e le tino.
O fuamoa. Ia faʻamalosia lou lauulu, e le afaina poʻo fea fuamoa e te manaʻo i ai - pupuʻu faigata, pupuʻu faʻafefeteina poʻo falai fuamoa. O fuamoa o le sili tele o polotini. E le gata i lea, o loʻo iai le tele o le biotin ma le vitamini B12 - o mea e sili ona taua e faʻaataina i le matagofie.
Fatuina atoa O falaoa atoa ma saga saito atoa, faʻamalosia i vitamini ma minerale, e tele foʻi lo latou sao i le faʻamalosia o le lauulu. Muamua lava, ona o le taua tele o le zinc, iron ma B vitamini.
Oyst E lauiloa i latou o aphrodisiacs, ae e le gata faʻaleleia atili ai le manaʻoga faʻafeusuaiga, ae e faʻamalosia atoatoa ma tausia ai lauulu. Latou autu faalilolilo o le zinc, o se malosi antioxidant. Afai e te le maua le avanoa e aofia ai oysters i au meaʻai i aso taʻitasi, aua e te fefe. E lava le faʻatinoina o le zinc e mafai ona maua mai e le gata i fatu atoa ma nati, ae faapea foʻi mai le povi ma le tamaʻi povi.
Mea susu. O le susu ma le yogurt o punaoa lelei o le kalasi, o se mea taua tele mo le tupu olaola ma faʻamalosia. O oloa tau susu e aofia ai le whey ma le casein, o ni mea taua tele o porotini. E le gata i lea, o yoghurt poʻo le cottage cheese e lelei tele mo meaʻai i le aso atoa. E mafai ona e faʻaopopo ni nai nati ia i latou, ma o lea tuʻufaʻatasiga o le a aumaia ai i lou lauulu faʻalua aoga.
Carototi. Carrot e tele naua le vitamini A, e taua tele mo le maloloina o le ulu ma le lelei o le vaʻai. O le sili la e lagona ai lou ulu, o le sili atu le soifua maloloina, susulu ma malosi lou lauulu o le a. O le mea lea, lagona le saoloto e aofia ai kapisi i lau lisi o meaʻai i aso taʻitasi, e le gata ia te ia aʻo o salati foi.
O meaʻai mo le faʻamalosia o lauulu - tausi le paleni
A oʻo mai i oloa e faʻamalosia lauulu ma faʻasao le matagofie, o le mea sili ona taua o latou eseese. O se meaʻai paleni, e aofia ai polotini, fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau atoa, legumia, oka iʻa ma mea e maua mai le susu, o le mea lena e malosi ai lou laulu, matagofie ma maloloina, dermatologists e leai se autasi. Afai e masani ona e taumafai e tau faʻaopoopo pauna ma le fesoasoani o faʻaaliga manino ma faʻatapulaʻaina lou tino i soʻo se tasi o nei oloa, e le aoga ai le manava poʻo le lauulu. O meaʻai e maualalo le kalori e masani ona manaʻomia le le aofia ai o nisi meaʻai e taua mo le soifua maloloina ma lauulu e faʻamalosia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, omega-3 gaʻo gaʻo, zinc ma vitamini A. I le taimi lava e tasi, o lauulu, e le gata na tupu leaga ma avea ma malepelepe, leai se lanu, le palapala. Ole le maua ai pea o vitamini ma micronutrients e manaʻomia mo lauulu e tele lava taimi e mafua ai le pa'ū tele o le laulu.
Ole palaʻai malosi e aʻafia ai le ola fua ole laulu. Taua mamafa leiloa i se taimi puupuu taimi solia le masani a leo o lauulu suia. Lua i le tolu masina talu ona leiloa le mamafa, oe ono matauina o le lauulu lauulu ua matua faateleina. Lenei le le tumau, ae ina ia toe faʻaleleia le soifua maloloina o le laulu ma faʻamalosia latou na o mea e mafai ona faia i se paleni ma sologa lelei meaʻai ma lelei le tausiga.
1. Polotini mo le soifua maloloina o lauulu
O lauulu e faia i polotini. O le mea lea, e taua tele le taumafa i meaʻai - mea e maua ai le porotini, ona ala ai lea o le mafiafia o mafiafia ma ola maloloina, fai mai Alyssa Ramsey, o se sui o le Academy o Nutrition ma Dietetics. Na ia fautuaina ina ia masani ona e aofia ai iʻa, moa, povi, legumati, lentil, nati, fatu, ma oloa susu (le Greek yogurt ma homemade cheese) i luga o le lisi.
4. Omega-3 Fatty Acids mo Lau Soifua Maloloina
"O gaʻo e taua mo le soifua maloloina i le ulu. Afai e faʻatali se tagata i le meaʻai e maualalo le kalori ma aloese mai le gaʻo, ua amata ona mago le ulu ma le mumu. O le iʻuga, ua amata ona manifinifi le laulu," o le tala lea a Karen Ansel, o se tagata aoga ma le tusitala o le tusi "Calendar Diet: A Month Weight Loss Guide mo masina. ” Aemaise lava, omega-3 gaʻo faʻapipiʻi faʻapipiʻi le ulu ma fulufulu mata, fai mai a le fomaʻi taumafa. Na fautuaina e Ansel e aofia ai maʻa suka ituaiga, e aofia ai le salmon ma le trout, i lana lisi. Afai e te le o se fagota iʻa, faʻatau fatu flax ma fatu chia, kanola suauu ma ni uolanati.
5. Zinc mo le soifua maloloina laulu
O le Zinc e taua mo le fausiaina o keratin, o le vaega autu ile lauulu. A le lava lau zinc, o lou lauulu e matutu, paʻu, ma maʻalili, fai mai Ansel. Ae paga lea, o le toʻatele o fafine e le lava a latou meaʻai i a latou taumafa, aemaise lava pe a fai latou te le 'aʻai mumu. O le mea lea, ua manatu ai le tagata poto i meaʻai mumu, maukeni fatu ma moa.
Ae paga lea, o le toʻatele o fafine e le lava a latou meaʻai i a latou taumafa, aemaise lava pe a fai latou te le 'aʻai mumu.
6. Vitamini A mo le soifua maloloina laulu
E te manaʻo i lauulu laʻau? Teu meaʻai e maualuga le vitamini A i luga o le laulau ma totonu o le pusaaisa. "E fesoasoani i le papala faʻapipiʻi ia sebum ma puipuia ai le lauulu mai le soʻona matutu," o le faʻamatalaina lea a Ramsey. O pateta suamalie, mago, kapeti ma le maukeni o se sili lelei lea i le tulaga lea, o le tala lea a le tagata poto.
A o tuʻuina atu fata talavai i vitamini mo lauulu, Cording valaau mo se feutagaiga ma le fomai muamua. “Afai e te 'aia meaʻai uma o loʻo taua i luga, ou te manatu ua lava lena mo lauulu faʻalelei,” o lana tala lea.
Talu ai nei lava, o faʻamatalaga e uiga i le masalosalo o meaʻai o taumafa ua faia sili ona tele i totonu o nusipepa. Naʻo se fomaʻi ua faʻatonuina se meaʻai, ma e tatau ona faʻataʻitaʻi ma ia pe faʻafefea ona suia nisi oloa faasaina. Malosi maloloina soifua maloloina e talafeagai i taimi uma ma i taimi uma ile faiga. A i ai se mea e leaga ai le curls, e mafai ona e taumafai e toe faʻafoʻi le lauulu i le aulelei ma le fesoasoani a fautuaga faigofie.
Vitamini talafeagai mo lauulu:
- B vitamini. Faʻateleina vave le tuputupu aʻe lauulu, fai ia malolosi ma mafiafia, faʻaititia le gaʻo o mea, faʻaletonu ma susulu (saito, fatu, nati, fuamoa, fuainu fefete).
- Vitamini E. Na te fafagaina le folika i le lauulu, faʻamalolo le lauulu, puipuia mai le ultraviolet ray, toe faʻaola le toto o le ulu (nati, fatu, suauu fualaʻau, laʻau laulaau lanumeamata, fuamoa).
- Vitamini A. Toe faaleleia le fausaga o lauulu, fai ia latou malu ma silika. O fugalaʻau mamago ma vaevae (laʻau, fuamoa, pata, sisi o le koko) o le a aumaia ai ni penefiti faʻapitoa lelei punavai o le carotene: kapeti, sami sami ma apricots.
- Vitamini C - faʻatinoina le toto toto, faʻavavevave lauulu ulu, faʻalauiloaina le faʻaaogaina o le uʻamea (citrus fua, Iapani quince, rosehip, sami buckthorn, currant, kiwi).
Faasologa o elemene:
- Magnesium - aumaia le faʻamalosia o le lauulu. O loʻo i ai i fualaʻau fou, nati, mago afu.
- Silika - faia le laulu malosi ma malosi (kukama, zucchini, aʻa laʻau),
- Sini - puipuia le foliga mai o lauulu sinasina ma le laulu na paʻu (kaliki, aniani, kapisi),
- Selenium - puipuia mai le ultraviolet radiation ma isi aʻafiaga leaga (aano o manu, susu, areto falaoa),
- Phosphorus - faʻaavanoa le lauulu e tele lanu ma susulu (iʻa, pi),
- Kalisiu - E manaʻomia mo le fausaga o lauulu (meaʻai taumafa, fualaʻau, laʻau lanu meamata.)
- Uʻamea - faʻamalosia lauulu, puipuia le lauulu uliuli (ate, soba, rimoni),
- Sulifoa - e maua ai le malosi ma le susulu (iʻa, ate, kaliki, legumia),
- Iotine - e maua ai le lauulu foliga maloloina, auai i metabolic process (mea taumafa, persimmons, champignons),
- Apamemea - puipuia lauulu mai le matua tuai (sate, ova, penina karite, apricots, maukeni),
- Amino Acid Tyrosine tatau foi i lauulu, puipuia i latou mai le laulu uluulu.
Maualuga 10. Oloa Aoga Sili ona Aoga
- 1 Iʻa ma meaʻai mai le sami - e tele o meaola e ola ai i totonu, samala, iodine ma gaʻo maloloina.
- 2 O laʻau laulaʻau ma laulaʻau lauʻeleʻele e aofia ai le tele o kalisiu, magnesium, uʻamea, vitamini C, A.
- Nuts ma fatu - o se mea taua taua o vitamini E ma polyunsaturated fatids acids, aofia ai zinc, selenium.
- 4 Cereals (fatu saito, cereals, falaoa, bran) - o le autu autu o le B vitamini
- 5 Manulele - o loʻo iai ni porotini faigofie ona faʻaogaina, a aunoa ma lea e paʻu le leiloa ma leai se lanu. E le gata i lea, o moa e tamaoaiga i uʻamea, e taua mo le tino.
- 6 O fuamoa o se punavai o porotini. I se faʻaopopoga, o loʻo i ai ni vailaʻau taua o le vaega B.
- 7 O fualaʻau fualaʻau 'aina e iai polyunsaturated acid ma vitamini A, D, E.
- 8 fualaʻau 'aina (kapeti, beets) - e tele o meaʻai o le vaega B, vitamini A, faʻapea foi ma le magnesium ma le potassium.
- 9 Mea e maua mai le susu - mea e maua ai le calcium calcium, nafa ma lauulu uluola ma faʻamalosia
- 10 Legumes - mauoa i uʻamea, zinc ma biotin, e nafa ma le malosi o lauulu.
Fofo togafiti mo lauulu togafitiga
Ina ia ola maloloina le lauulu, i nisi tulaga na o mea taumafa faasaʻoina e le lava. I lenei tulaga, o togafiti masani o le a fesoasoani.
Mo le tuputupu aʻe malosi ma le lalelei o lauulu, Dr. Walker fautuaina e ave le 0.5 lita o le sua o le kapisi, lettuce ma alfalfa sua i aso uma mo le masina.
Faiga metotia o tapenaga: faʻafefiloi 9 vaega o le sua carrot ua maeʻa faʻafefeteina ma le fa vaega o le sua letusisi ma faʻaopopo 3 vaega o le sua alfalfa i lenei cocktail.
A le mafai ona fai sau fatuga, e le afaina! E mafai ona suia i se faigofie koktail. Carrot-kukama suamalie o le a fesoasoani e toe faaleleia lauulu lauulu ma susulu, ma faatelevaveina tuputupu ae. E maua le sua i le fua faatatau o le 1: 1.
I le tele o lauulu na pa'ū, ua fautuaina e le tagata vailaʻau Rim Akhmetov le faʻaaogaina o lenei fua: liligi 2 ipu o oats ma 6 ipu susu faʻamama. Suaʻu mo 2 minute i luga ole laititi vevela ma malulu. Fai 3 taimi i le aso mo le 1 tioata mo le masina. A maeʻa le masina, toe fai le vasega.
O le laulau i lalo o loʻo talanoaina ai mafuaʻaga o nisi lauulu faʻafitauli.
