Meaʻai mo le tuputupu aʻe o lauulu - Meaʻai ma Vitamini

O le umi o le soifua maloloina o lauulu o se 'oa moni o teine ​​uma. Ma ina ia faʻavavevave a latou tuputupu aʻe, matou te sailia pea le tele o mea faigaluega ma taualumaga e fesoasoani e maua ai le umi taua. Ae o meaai mo lauulu tuputupu aʻe e mafai ona faʻavaveina lenei faʻagaioiga ma maua ai lauulu mafiafia lauulu.

O meaai lelei o le ki lea i le vave oso o lauulu

Atonu ua uma na e faʻateleina se taimi faʻatatau i ai le taua o le taumafa i mea maloloina, lelei meaʻai e tausi ai le soifua maloloina ma talavou. Ia, afai o lau sini e matagofie ma malosi lauulu, ona o lea o le taimi e toe mafaufau ai i le faʻatumu o lau pusaaisa. O se tasi o ana vaega sili ona taua e tatau ona avea ma fualaau aina fou ma fualaau faisua. Ma i le mea, meaai aisa e aoga foi mo o tatou tino, o lea la alofaga pei o "le taugata o faatau le fualaau faisua ma fualaau aina i le taumalulu" le aoga :)

O meaʻai lelei e le gata e faʻaosofia tele ai ou foliga vaaia, ae o le a faʻaleleia ai lou ola maloloina, avatu le malosi, gaioiga, faʻamalieina ai le atuatuvale, leaga lagona ma le le lava o le manava. O le meaʻai paleni i aso uma o le a faʻatumuina oe i mea tatau uma o vitamini, amino acids, micro ma elemene elemene, faʻapea foi ma fesoasoani ia te oe e faigofie ona taulimaina pauna faaopoopo.

Faʻalogo i le aofaʻi o porotini i ou vaega - lauulu ua fausia tonu faʻafetai i lenei mea, ia mautinoa ia 'ai moa moa, cheeses, cottage sisi, fuamoa ma soya oloa, pi ma nati mago. O le keratin e te maua mai nei oloa o le a fesoasoani i lou lauulu tupu vave ma maloloina.

Filifili gaʻo mo le tupu o laulu

Ioe, na e faʻalogo saʻo - e te manaʻomia lava gaʻo mo lauulu ulu. Ae e le faʻapea e le mafai ona ova 'oe ma kuki ma keke, lea e sili atu nai lo le gaʻo - e' ai, pau le mea e mafai ona e tuputupu aʻe o le tele o lou puimanava ma sulugatiti, ae le o lou lauulu. Ina ia mafai e le laulu ona faʻavaveina lona tuputupu ae, e tatau ona fafagaina i latou i le gaʻo gaʻo, o loʻo maua i totonu o le suauʻu olive, nati, suauu iʻa, meaʻai o le sami. O gaʻo e fesoasoani ile tino e faigofie ai ona mitiia uma vitamini tatou te maua mai a tatou meaai.

Gauai atu i le matagofie vitamini - mo lauulu ulu, omega-3 ma B vitamini, faapea foi A, D, E, K, o le a fesoasoani ia te oe.E le mafai ona tatou faʻatumu i taimi uma manaoga o tatou tino i aso uma mo vitamini i le fesoasoani a na o soifua maloloina maloloina. Ma o iinei o le a fesoasoani ia te oe meaʻai faʻapitoa meaʻai faʻaopoopo o loʻo aofia ai le tele o le taua o vaega taua e faʻaleleia ai lo tatou soifua maloloina ma le matagofie.

O le soifua maloloina lauulu e manaʻomia uʻamea ma zinc

Faʻafetai i uʻamea, e tuʻuina atu le okesene i sela, e faʻatagaina le laulu e olaola ma malosi. Ia faʻalelei ia lauulu lauulu, filifili meaʻai paʻu, lentils, soya ma tofu.

Ina ia mafai ona toe malosi vave ma faʻavaveina le maʻi, ma ia taulaa lapoʻa e galue e aunoa ma faʻalavelaveina, e te manaʻomia se lava aofaiga oka i totonu o le tino. Ina ia faʻatinoina le le lava o le zinc ma toe faʻaleleia le soifua maloloina ma le matagofie i lou lauulu, 'ai i le taimi e tasi i le vaiaso taumafa o loʻo i ai le tele o zinc - maualalo kalori povi fasi, oysters, maukeni fatu ma squash, pogisa sukalati ma koko efuefu. O nei oloa o le a fesoasoani ia te oe e le gata faʻaopoopoina lauulu ulu, ae faʻamautu ai foʻi le tele o gaioiga taua i le tino - faʻaleleia tulaga o le paʻu, fao, faʻatuina le maʻamilosaga ma faʻafetaiaʻia ai le moe i le tino.

Vitamini aoga mo lauulu e tatau ona maua e le tino mai meaai:

1. Vitamini A
2. Vitamini B7 (Biotin)
3. Vitamini B12
4. Vitamini C
5. Vitamini E
6. Folic acid
7. Vitamini B3 (Niacin)
8. Uʻamea
9. Sini
10. Magnesium
11. Failele tina
12. Puipuiga
13. Omega 3 Fatty Acids
14. Vitamini Faaopoopo

Taumafa ma Vitamini

O le a le mea e manaʻomia mo o tatou lauulu e ola lelei ai ma lagona le fiafia? Muamua o le a tatou talanoa e le o meaʻai, ae a mo meaʻai o loʻo iai ma ua manaʻomia tele o tatou lauulu.

70-80% o laulu e aofia ai keratin, o lea ua naʻo lo tatou tiute e faʻaavanoaina o tatou lauulu i le aofaʻi e tatau o porotini. O le le lava o porotini i le taumafataga e mafua ai le faʻavaivaia ma pa'ū lauulu.

O punavai autu o porotini o susu, aano, fuamoa, iʻa, sisi. O nei oloa e tatau ona i luga o lau laulau i aso uma, e mafai ona suia, kuka i foliga eseese. E sili lava le filifilia o 'aʻano gaosi ma oloa susu. Latou te fesoasoani foi i le faʻaleleiina o se soifua maloloina.

Vitamini o lenei vaega e tuusaʻo tonu mo lauulu ulu. 'Ole tele o na mea e maua ile fefete, susu, sisi kuka, germinated cereals, manu o manu ma fatugaʻo. E laititi lava pe a maua ole vitamini B i le legumi, kapisi, fai, ma le faʻapipiʻi, o nati.

Vitamini B₉ aoga e le gata mo fafine maʻitaga, e fesoasoani foi faʻamalosia ma tuputupuʻe lauulu. E tatau ona manatua o le B vitamini e le faʻaputuputu i totonu o le tino i le faʻasao, e tatau ona toe faʻatumuina i se taimi vave.

O le leai o lenei vitamini e tau atu i le pa'ū paʻu, susu ono. O le mea e aumai ai le vitamini A o le iʻa o le sami, iʻa, meaola o le ate. Aisi mea itiiti e maua i le pata ma susu oloa.

Ole aofaiga aupito tele o vitamini E e maua i fualaʻau 'aina. E maua foi i lenei vitamini le oatmeal, saga, kapisi, legumia, fatu saito, nati, almonds.

O lona le lava ile tino e oʻo atu i le mea moni o le lauulu e malepelepe ma le palapala, ua vaeluaina, paʻu i fafo. Afai o lau laulu e amata ona paʻu ma manifinifi tele, atonu o se tasi lenei o faʻailoga o le uʻamea le lava anemia. E maua ia uʻamea i ituaiga mumu o aano o manu, ate, iʻa, moa.

Mauoa i lenei fausaga elemene ma eseese cereals, bran falaoa, fuamoa fuamoa. Lulu laititi le uʻamea e maua i fualaʻau ma fualaʻau.

O le vai lea e nafa ma le faʻamalosiina o le tino ma le lauulu, aemaise lava. I se faʻaopopoga, o matou laulu o le 15% vai, o lea latou te manaʻomia le masani faʻamalosi. O le aso o loʻo e manaʻomia e inu se laʻititi 1.5-2 lita o vai mama e toe faʻatumu ai le paleni o le vai ma faʻamalosia lauulu.

Vitamini mo lauulu tuputupu ae i mea taumafa

O a mea faʻamalosia oloa mo lauulu tupu fautuaina tagata tomai faapitoa? O le laulu e pa'ū i le faʻateleina manaʻoga mo le tele o vitamini: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - toe faʻaola lelei se fausaga maloloina, masani le faʻamalosia o lauulu
• B5 - faʻamalosia lauulu, fafagaina ma le okesene, faʻamalosia le tupu o lauulu
• B12 - faʻamalosia le tuputupu aʻe, faʻalauiloaina lo latou malosi
• C - vasoconstrictor, faʻasaoina folau o lauulu mai le ono faʻaleagaina
• E - faʻaleleia le tuputupu ae, i le taimi lava e tasi e faʻamama ai le tiga
• K - toe faʻafoʻi lauulu laulu, fai ai e susulu
• N - i le tuʻufaʻatasia ma isi vitamini, faʻaosofia le faʻaaogaina o meaʻai, puipuia le faʻaalia o le fologa.

I le mataupu faavae, o vitamini uma mo le laulu tuputupu ae i oloa e manaʻomia ma taua.

E tatau ona e iloa o le vailaʻau o le laulu o se porotini fausaga, ma a aunoa ma le masani ona taumafaina o amino acids i le tino, le lauulu leai ni porotini. O le mativa o le a faʻatumuina i le lelei taumafa, e aofia ai aano o manu, iʻa, oloa susu, fuamoa, fualaʻau, fualaʻau. E leai se mea 'oa e sili atu i lenei menu na faia mai le lelei tele o mea.

2) Biotin mo lauulu tupu (vitamini B1)

Biotin o se tasi o le sili ona vitamini lea e faʻalagolago i ai lauulu tuputupu ae. O se tasi o le 12 vitamini o le kulupu B. Puipuia le malepelepe lauulu ma tausia lona tino maloloina.
E talitonuina e biotin foi e maua ai le tele ma le mafiafia o lauulu. E faʻamalosia le gaosia o gaʻo gaʻo i totonu o sela ma faʻafaigofie a latou tuputupu aʻe. E galue faʻatasi ma amino acids ma gaʻo. Amino acid, o isi mea, o vaega o porotini. Amino Acid e taua tele foi i le glucogenesis faʻagasologa. Biotin o se vai sosolo vai. Tele oloa lauiloa e iai le biotin. O le faʻatagaina lelei o taumafa ma fafo atu o lenei vitamini o le ki i le soifua maloloina ma le lalelei o lauulu.

O le taumafaina o le biotin mo lauulu e mafua ai:

1. vave lauulu tuputupu ae vave
2. mafiafia o lauulu taitasi
3. lauulu faamalosia

Meaʻai Aga i Biotin (H):

• Taligaʻimu
• Avoka
• Fuamoa
• Salmon
• Fagu piniki
• Mea fefete
• Almonds
• Walnuts
• Kaulifilau
• Faʻi
• Fasi

Mea e aoga

Ua matou fuafuaina le aina ma meaʻai e manaʻomia e o matou lauulu ina ia ola maloloina ma ola lelei. Ma o lea ua tatou iloaina poo a mea taumafa e tatau ona taumafaina ina ia fiafia o tatou lauulu ia tatou ma isi.

O le povi ma le puaa e tamaoaiga ai porotini, e taua tele mo o tatou lauulu mo le ola totoina, ma o le pipi ma le moa aano o loʻo i ai foi ni uʻamea, e faʻamalosia ai le lauulu.

O iʻa o se puna o porotini ma taua amino acids. I se faʻaopopoga, o iʻa mumu (e pei o le trout, samala, samani) e tele naua vitamini B₁₂ ma le zinc, e i ai le aoga i le fulufulua.

I le faʻaopopoa o porotini aoga, o fuamoa e iai le phosphorus, calcium, potassium, ma le vitamini B, e afaina ai le tuputupu aʻe o lauulu ma mautinoa lona soifua maloloina.

Polotini meaʻai e tele le kalisiu ma le uʻamea. Ole taumafataga masani o mea e maua mai le susu e mafai ai e lauulu ona maua meaʻai mai totonu ma tupu vave.

O le porotini o loʻo maua i le sisi suamalie ua sili atu ona faʻamaligiina nai lo le susu susu. E le gata i lea, o le sisi e aofia ai kalisiu, phosphorus, eseese minerale ma vitamini (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ ma le B₂, E).

O lenei oloa e tamaoaiga i vitamini B, fiber, vitamini A ma E, minerale (selenium, magnesium). O mea nei e faʻaosofia le faʻaaogaina o le metabolic i le tino, faʻafaileleina o folika o lauulu, ina ia le laulu e mafiafia ma malosi.

Eseese ituaiga o nati e tamaoaiga i porotini. E le gata i lea, o loʻo iai le tele o vitamini (B₆I totonu₁₀, biotin), e maua ai masani masani taumafa ma lauulu tupu. O fua o loʻo i ai le alpha linoleic ma omega acid, e manaʻomia mo lauulu uluola ma susulu.

O fualaau 'aina nei o se fale teu oloa o vitamini e manaʻomia e o tatou lauulu. O loʻo iai le vitamini A, PP, C, calcium, phosphorus, potassium, magnesium, sodium, yodium, uʻamea. O nei vitamini ma minerale uma e faʻamalosia le folasi o le laulu, faʻamalosia ai le tupu o le laulu.

E televaveina lenei fualaʻau ile vitamini A, E, uʻamea, zinc, biotin, ma le E. O le taumafataga fai pea o kapeti o le a faʻavavevaveina ai lauulu ulu ma atili malolosi ai ma ola maloloina.

O loʻo iai le tele o vitamini A ma porotini.E le gata i lea, o pata e tele oa minerale, vitamini D, carotene - o nei mea e taua mo le fafagaina o lauulu mai totonu.

O nei cereal o loʻo iai vitamini E, zinc, B vitamini, faʻapea foi ma le sulfur e manaʻomia mo lauulu. Lenei fesoasoani e faʻamalosia ma toe faʻalelei le lauulu, fai ia malosi ma faʻatelevave le tuputupu ae.

O se meaʻai paleni, le fesuisuiai ma le soifua maloloina i le vitamini o le a fesoasoani e faʻamalosia lou laulu ma maloloina, faʻapea le faʻamalosia o lou tino atoa. Suia meaai anapogi, meaʻai faigofie ma suamalie i aano o manu, cereals, fualaau faisua ma fualaau aina, o le a outou toe maua le mafiafia, susulu ulu ma se ulu lelei galue. Tausi oe!

E i ai le manatu sese e faapea, o meaʻai e fesoasoani naʻo mea o le gastrointestinal tract. O le mea moni, faʻatapulaʻaina faʻatapulaʻaina ma le suiga o le paleni o le meaʻai mo le fiafia i se ituaiga o oloa ua faʻatulagaina e fomaʻi mo le tele o tulaga.

E toatele tagata e manaʻomia le faʻaititia o le mamafa e taumafai e faia lenei mea i le taimi sili ona puʻupuʻu. Ioe, ou te manaʻo e faʻatulaga le tino i ni nai aso, ae o lenei auala e foia ai le faʻafitauli e tele ina iʻu ai i iʻuga faʻafeagai - ua leiloa le kilokalama toe foʻi mai ma se sela.

Fatu maukeni

I fatu iina vitamini B1, B2, B3, B4, e nafa ma le tutupu mai o lauulu, faʻapea foi ma B5 ma B6 - maua ai le ulu maloloina maloloina. Ma le ogaoga lauulu o le lauulu, e tatau ona masani ona aofia ai maukeni suauu i le meaai, aua, e tusa ai ma le suʻesuʻega, e fesoasoani tusa lava pe ogaoga ituaiga o pulu.

Fagafao o loʻo iai i faʻamaumauga tetele Uʻamea o se tasi o mea sili ona taua mo le soifua maloloina lauulu ulu. O lea la, o se vaega o supa lentil o loʻo aofia ai le tusa ma le afa o aso uma o lenei mea. E le gata i lea, o nei kulupu e iai le zinc, choline (faʻaleleia le toto i le uluulu) ma isi mea aoga.

6) Folic acid - lauulu pupula

Folic acid e taua tele i le faʻaosofia o lauulu i le malosi ma le malosi a o faʻatumauina le ola lelei. E taofia ai foi le efuefu. Afai o loʻo e inu vitamini B, o lea ua e foliga mai ua leva ona lava lou folic acid.

Meaʻai Matui Folic Acid:

E masani a, oloa o loʻo avea ma punavai o le vitamini B o loʻo i ai foʻi le folic acid. O saʻo ma fatu suauʻu uma o loʻo i ai le folic acid. Faʻavae i lenei tulaga, e mafai ona e saogalemu faʻaaluina le taumafaina o nei carbohydrates. Ae, pe afai e te manaʻomia faʻaopoopoga punaoa o meaʻai, o le vitamini o le kulupu B e talafeagai mo lenei.O nisi taimi e faigata tele le sailia o se punavai masani o se vitamini faapitoa. I lenei tulaga, e aoga le mafaufauina i le filifiliga o mea ai faaopoopo. E masani na latou faʻatasia o fualaʻau eseese ma minerale i mea e manaʻomia. Talanoa i le fomaʻi e uiga i lenei mea.

Mea e faʻamalosia ai ma lauulu ulu

Mea mo le faʻamalosi ma lauulu tuputupu ae e mafai ona tuʻufaʻatasia i ni vaega.

• povi - vitamini A, zinc faʻamalosia le tuputupu ae, faʻamalosi lauulu
• moa - o se punavai o faigofie ona faʻaogaina porotini, uʻamea
• iʻa - ituaiga gaʻo o loʻo i ai le B12, porotini, zinc
• fuamoa - i soʻo se foliga faʻatumu tino le tino i porotini, vitamini B12
• oloa susu - mauoa i le calcium, B12, K.

• kapisi - o se fale teu oloa o vitamini, phosphorus, potassium, sodium, yodium,
• carrots - o se faʻasao o vitamini A,
• aniani - vitamini C,
• lanumeamata lanumeamata - vitamini C.,

• saito - ua i ai uʻamea,
• soya - fesoasoani e faʻateleina le hemoglobin,
• pi, pi - o le tamaoaiga o mea e maua mai i le vitamini E ma tele porotini.

Citrus fua, nati, mamago fua

• Lemoni, molimoli, moli, limatoa - o fualaʻau citrus faia se galuega sili ona lelei o le puipuia o alatoto, laulu folau ma le tino atoa mai aafiaga leaga o mea leaga.
• Nuts - o loʻo i ai ni mea faʻalenatura o loʻo iai polotini ma porotini, ae maise o fatu - almonds.
• Raisins - fesoasoani e faʻaosofia le foliga lauulu.

Uma oloa mo lauulu tuputupu ae tatau ona maualuga le tulaga lelei, siosiomaga faauo, fou.

8) Uʻamea mo lauulu ulu

Uʻamea faʻalauteleina le paʻu o lauulu ma faʻatelevave lona tuputupu aʻe. A aunoa ma le uʻamea, o le laulu e paʻu laʻititi, le palapala ma ua mago. Uʻamea faʻafaigofie le faʻagaioioiga o le okesene feʻaveaʻi i totonu o sela, faʻataga latou e faʻaaoga faʻapitoa foliga.

O a taumafa e tamaoaiga i uʻamea?

Mea e maua ai le fao ma le laulu

Lauulu tuputupu ae oloa e lelei foi mo fao. A uma mea uma, e le manaʻomia se tasi e avea ma faʻamalosia tupe ina ia mafai ona vavalo: afai o se tagata ua i ai ni faʻafitauli ma lona lauulu, ona le lelei ai lea o ona fao.

O se soifua maloloina lelei i le le mautonu o lauulu ma le solia pea fao o loʻo aofia ai, faʻaopopo i auala teuteu, i taumafa tatau. Lenei o se faʻataʻitaʻiga o seti o mea aoga mo fao ma laulu tuputupu ae:

E manaʻomia i le meaʻai mo lauulu ona o le tele o vitamini A. O lona le atoatoa e mafua ai le laminasi o fao fao, lauulu leiloa. Ole tele o pateta na te faatumuina ai lenei avanoa.

O le beta-carotene ma vitamini C o loʻo i totonu o le pulu fai ai fao ma lauulu i se tulaga sili ona lelei.

Ole ituaiga legume o loʻo iai ni vailaʻau taua, biotin, uʻamea minerale, zinc

E mafua mai ia le keratin, e fausia ai le fulufulu ma fao mea.

E mauoa i gaʻo omega-3 oona, biotin, vitamini E. O le mea mulimuli e taofia ai le pulu, puipuia porotini mea i le sela. Mo le aoga, e fautuaina e 'ai pea nati i taimi uma.

O le tuna salati ma le suauʻu olive o se seti lelei lea o mea aoga mo le puipuia ma le toe faʻaleleia o le le mautonu, paʻu le laulu ma manifinifi. Filifiliga o: salmon, trout, sardine, mackerel, isi figota ...

Vitamini mo lauulu i oloa

E le manaʻomia le saili mo vitamini mo lauulu i oloa mo se taimi umi. O le faʻasaʻoa o ia mea faʻapitoa i mea moni i le natura e tele, latou te faʻafouina pea i le taimi nei, ma faʻatasi ai ma le faʻaaogaina tatau o nei mea e tatau ona lava mo tagata uma ma taimi uma.

Mo le faʻatulagaina oe lava ia vitamini talafeagai mo le soifua maloloina lauulu ma fao, sina mea e manaʻomia: tausiga i fafo atu faʻatonutonu meaai. O le mea e malie ai, e le o ni atunuʻu i fafo e manaʻomia mo lenei mea, ae masani ona maua oloa.

• Carotene ma vitamini A o le a faʻapalosia ai soʻo se fualaʻau poʻo fualaʻau e "lanu" i le natura i lanu pupula o le lanumeamata-samasama-moli. E i ai le tele o sea meaalofa o le natura: maukeni, kapisi, faʻamalosi manaia, persimmons. Le tele o latou e masani lava teuina i le taumalulu, o lea latou te avanoa i soo se taimi o le tausaga.
• Vitamini E, faʻaopopo atu i mea aoga mo lauulu ma fao, e taua tele o se mea faʻafouina. O le sipuni tele o le olive suauu i le gaogao manava o le a maua ai (mafaufau i tamaitai!) Ma se pupula foliga, ma le talavou e faavavau.
• O loʻo iai vitamini B5 o loʻo fai ma fualaʻauʻai, kapisi, maʻafu, ulu.
• Vitamini B6 (fesoasoani i le faʻaaogaina o gaʻo maloloina) e maua i fatu fatu saito, fefete, faiʻai, kapisi, pateta, kapeti, fatu e leʻi toe faʻaleleia, ma faʻi. Pork ma le ate toe faʻatumu meaai diet B6.
• Vitamini B12 o le a aoga ile lauulu mago. O loʻo i ai i le samani, tuna, samani, herring, olive.
• E tuʻuina atoa le vitamini C i fualaʻau meamata ma fualaʻau o le aiga citrus.

Lauulu oloa e sili le taumafaina i tuʻufaʻatasiga eseese ina ia mafai ai ona fesuisuiai le lisi.

Lauola Tuputupu Ae Oloa

Tautala e uiga i se soifua maloloina meaʻai, e aoga e le aofia ai mai le mea e le aoga ai le tino atoa poʻo vaega taʻitasi. O nei mea e lauiloa mo lo latou "afaina", ae o loʻo lauiloa pea ia matou laulau o falai, tele manogi ma masima, ulaula, meaʻai vave. Soda mea inu ua i luga o le lisi tutusa.

Faigofie, ae suamalie ma maloloina maloloina ipu saunia i le tele o tutusa faigofie ma taugofie oloa o le a sili atu filifiliga lelei e lagolago lauulu.

• Afai e mimilo le lauulu ma e le tupu, faʻaopoopo zinc i le meaai. E tele i le taligalu, o le tau o le koko. Green ti, fualaʻau fualaʻauʻau ma fualaʻau suamalie o loʻo i ai antioxidants e puipuia ai le tuai o le laulu ma lauulu sinasina. O apamemea i maukeni fatu, nati, avoka o le a tuʻuina ese mai se matua sili atu le le fiafia auga pei o susu.

• Mo tuputupu aʻe masani, e manaʻomia e lauulu le lava o le vai (fua i aso taʻitasi e lua lita), fualaʻau fualaʻau ma iʻa (suauʻu ole olive, meaʻai maua fua omega-3).
• O mea laiti e tatau ona i ai: oatami, pateta, asparagus, pepa, seleri - silicon, susu, sour-susu oloa, kalengan iʻa, walnut ma hazelnut - kalsium, koko, sukalati, kacang, maukeni ma fatu sesame - zinc.
• O vitamini ma a latou oloa mo lauulu tuputupu ae o loʻo faʻamatalaina auiliili i luga. Sei o tatou toe manatua e ala i le koma lenei vaega o mea sili ona lelei mo lauulu tuputupu ae: samasama-lanumeamata fualaau 'aina ma fua, olive ma suauu mai ia i latou, puaa ma moa aano, ate, cereals ma legum. E moni lava o se faʻasoasoaina faʻapitoa o meaalofa faʻalenatura - i vae o le tagata. E tumau pea e faʻatu ma talia ...

Mo mea taua uma o meaʻai lelei, o le saʻo filifiliga o oloa mo lauulu tuputupu ae e le mafai ona faʻailoaina o se panacea. O nisi taimi o le faʻafitauli i lauulu o loʻo iai ni mafuaʻaga loloto, ma e manaʻomia se fesoʻotaʻiga tuʻufaʻatasia. Naʻo se feutagaiga o tagata tomai faʻapitoa e tatau i mea faʻapena tali uma fesili.

Vaega o manatu

O a meaai e te manaʻomia e 'ai ina ia maua ai se soifua maloloina tino o lauulu, paʻu ma susulu? O le Trichologist o le falemaʻi faʻapitoa o le Institute for Beautiful Hair, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ua i ai le 9 tausaga o le poto masani e galue ai ma faafitauli trichological, o se tusitala o tusitusiga, o se failauga i fonotaga faʻasaienisi i faʻafitauli tau trichology ma ua sauni e faamatala atu ia tatou tagata faitau pe oa oloa e aoga. mo lauulu:

Mo aʻu, o se fomaʻi o le trichologist, o le talanoaina o meaʻai o mea taua o se vaega taua o le feutagai ma tagata mamaʻi i faitioga o le lauulu leiloa pe le mautonu. Sela o lauulu folau vaeluaina ma tupu malosi tele. Tele meaʻai e manaʻomia e faatumauina ai nei faiga.

Ole tulafono autu o taumafa mo le soifua maloloina o ou curls lona ituaiga ma paleni. Taua ma le aofaʻi o kori e inu, ma le taumafaina o nisi meaʻai talafeagai. Muamua lava, o le fausiaina o se lauulu fausaga, e lava le aofaʻi o porotini ma sulfur-o loʻo i ai amino acids e manaʻomia: cysteine ​​ma methionine. Ole fesoʻotaʻiga i le va o moli cysteine ​​(disulfide fusi) e maua ai le malosi o keratin, o le autu porotini. O ana taumafataga i aso uma e tatau ona i ai i le 1 kalama i le 1 kilokalama o lona mamafa. Ole faʻaopopoa lea e ono paʻu pe sili atu e fuafua i tausaga, gaioiga i le tino ma le soifua maloloina.

Laʻau ma meaola punavai o porotini E tatau ona aofia ai i meaʻai i mea tutusa tutusa. E sili ona faʻaaogaina ia porotini mai le susu ma iʻa, e sili atu lona leaga - mai aano o manu (povi, povi, pipi, moa). O meaʻai mai laau toto o se sapalai le tele o vailaʻau aoga (vitamini, polyphenols, fiber), ae o loʻo p پالia porotini mai iva e leaga.

Lauulu Laulelei oloa

Aano o manu (ma e le o apu, e pei ona talitonuina masani) o le autu foi lea o sapalai uʻamea. O lona faʻatamaia o le mafuaʻaga sili ona masani ai o brittittness, dullness ma leiloa, aemaise lava i fafine. A vavaeeseina meaʻai manu mai le meaʻai, e tatau ona mafaufau totoʻa i lau meaʻai mo le lava porotini (soya, lentils, pi, pi, pi, nati, cereals), uʻamea ma vitamini B12. Latou faʻaletonu e mafai ona fesoasoani e le gata i le leiloa, ae o le vave le lanu efuefu.

E tatau ona iai i mea taumafa ma ituaiga gaʻo. O loʻo latou aʻafia i le tuufaatasia o steroid hormone (mai i le kolose), faʻapea ona afaina ai le tuputupu ae taamilosaga. O gaʻo gaʻo e le gata o loʻo maua ai se porotini, ae o loʻo i ai ma ni meaʻai oona omega-3, vitamini A ma le D, e taua tele mo le soifua maloloina o le paʻu ma lauulu. Mo le puipuia ma le togafitia, e masani lava ona manaʻomia e faʻafesoʻotaʻi meaʻai ma vitamini D i le meaʻai.

Isi punavai o gaʻo-soluble vitamini A ma le D: ate, fuamoa, pata. Oe mafai ona maua vitamini A mai meaʻai toto i le ituaiga o lona muamua - carotene. Tele carotene o loʻo maua i fualaʻau pupula ma fualaʻau suamalie (kapisi, pepeti, maukeni). Vitamini o le kulupu B e taua tele mo le tuputupu aʻe masani, o le mea e fai ai le mea faʻafefete meaʻai o le fefete o meaʻai.

Figota - E le gata na o le polotini, ae o ni vaega taua mo le tupu olaola: apamemea, zinc, selenium, yodium. Ae o le vitamini C o se tasi o le sili atu antioxidants e mafai na o lea e maua mai punaʻoa o laʻau (rosehips, citrus fua, sauerkraut, currants ma sea buckthorn). Ina ia faia lea, e sili atu le faʻaaogaina oi latou fou. Ole vevela ma faʻapea foʻi le umi ona faʻafesoʻotaʻiina fualaʻau 'aina ma fualaʻau ma le ea e iʻu i le leiloa o vitamini C.

E taua le malamalama o meaʻai o loʻo afaina e mafai ona mafua mai e le gata ia latou taumafa laiti. O mafuaʻaga o le le lava o mea e mafai ona faʻalavelave i le faʻafefeteina o meaʻai poʻo le manaʻoga tele i meaʻai aʻo maitaga, mamafa le faʻamalositino. O le le lava o nisi vitamini ma minerale fesoasoani i le ulaula, ava malosi ma inu vailaʻau (mo se faʻataʻitaʻiga, vailaʻau tuufofoga).

O meaʻai lelei e taua tele mo le soifua maloloina o lauulu. Peitai, e taua tele le malamalama e faʻapea e le mafai ona faʻatumuina meaʻese i se tasi 'aiga. Multivitamin complexes e le o fuafua mo le faʻaletonu o faʻaletonu (o latou auala puipuia). I se faʻaopopoga, e tele foʻi mafuaʻaga mo latou leiloa. Faʻaumiumi uila, faʻamalosiina ma faʻamagoina - o se taimi e feutagai ai ma se fomaʻi faʻapitoa.

Tolu oloa e faʻalauiloaina ma faʻamalosia le tuputupu ae lauulu e mafai ona maua i le vitio nei:

Lauiloa sili lauulu ma paʻu oloa matagofie

Afai o se tagata ei ai se genetik sauniuni i le laulu leiloa, o lona uiga soʻo se tulaga matuia i le tino, popolega, le paleni o le a afaina ai latou tulaga. A taulimaina faitioga o le leiloa, o le trichologist o le a mafaufau pea i le auiliiliga o le meaai.

Lenei o se lisi o le sili ona aoga lauulu oloa:

O le aano. Igoa, porotini o manu. O le fausaga o le 90% porotini, o le autu fale mea. O aano e iai le seti o le taua o le amino acids, o lona uiga, o na mea e le o faia i totonu o tatou tino, e na ona tatou maua lava i mea taumafa. E leai se soya poʻo se isi fualaʻau fualaʻau 'aina e mafai ona suia le seti o le amino acids mai se fasi o aano o manu. I se faʻaopopoga, o aano mumu (povi, mamoe, puaa) e aofia ai uʻamea ma vitamini B12, o se faʻaletonu e mafua ai le anemia ma o le mafuaʻaga sili ona taatele o lauulu leiloa. O le anemia e oʻo atu i le tupuʻaga o taimi o le palapala ua faʻamalosia ai le paʻu, faʻaititia, paʻu ma le magalafu o laʻau, o le faʻaititia o fua faʻatupulaia ma tuai ona toe faʻaleleia pe a tupu. O moa paʻepaʻe e iai le tele o porotini (20 g mo le 100 g), ae laʻititi lava le uʻamea ma vitamini B12. Toe o apu, soba, ma rimoni o laʻau uʻamea, o lona uiga, o uʻamea e le auai i le fausiaina o le hemoglobin.

Iʻa, figota faʻapea foʻi vaega taua o le meaʻai a soʻo se tagata (faʻaaoga i le sili atu 2-3 taimi i le vaiaso). O i latou o punavai o porotini, ae o omega-3 gaʻo gaʻo. Ua ia i latou se faʻamatalaga manino o le anti-inflammatory ma antioxidant. Ma le le lava o lenei mea, mago ma malulu le laulu, satauro-vaega o le fautuaga, faaitiitia tuputupu ae ma e leiloa maitauina. Ole faʻaaogaina ole Omega-3 ile dermatitis ile ulu o le ulu, le faʻamaʻi ile tele, o le faʻamago tele ile paʻu poʻo le faʻaletonu ole gaosi ole sebum e taua tele. I se faʻaopopoga, i le lava o taumafa i vaitamini ma gaʻo gaʻo, o le tuputupu aʻe o mata ma laulu mata alualu i luma.

E aoga foʻi oloa mo lauulu ulu fuamoa fuamoa. O punavai o le biotin - o le vitamini H, ma lona le atoatoa dermatitis atiaʻe, faʻapea foi ma prolapse ma alualu i luma matutu laʻau. O aso manaʻomia mo le biotin o le 10 mcg. Ole faʻaaogaina masani o fualaʻau fuamoa ole a sapalaiina ai lauulu i uʻamea, zinc, manganese, vitamini E, A, B.

Suauʻu suauu O se punavai o gaʻo fualaʻauʻau, e manaʻomia mo le fauina o se laulu maloloina, pe a fai o le meaʻai a se tagata e le lava le gaʻo, o le curls o le a le umi ae tuai ona leiloa lo latou lalelei, susulu, o le o le a sili ona maaleale ma matala, i se faaopoopoga, linseed suauu ua toe tuuina atu o omega-3 gaʻo gaʻo ae o le vitamini E, o se faʻamalosiʻau malosi.

O le 6 Sili ona maloloina maloloina lauulu oloa

Masalo e sili atu ona e faʻapea ona e fesiligia oe i le fesili: "O a ituaiga o meaʻai e tatau ona ou 'ai mo le soifua maloloina lauulu?". O lenei o le a tatou iloiloina uma avanoa ma aoga oloa. Leai se mea e te mafaufau ai, o oloa mo le tuputupu aʻe e taugata pe le mafai. Mea uma e mafai ona faʻatauina i le faleoloa lata ane, ma o lenei o le a e vaʻai i ai lenei, tatou amata.

1. Carototi - e iai vitamini PP, K, A, C, B9, potassium. E aoga foi i paʻu ma fao. Carrot puipuia mai le malulu ma le mago. E mafai ona e faia ni matapulepule mai kapisi, ma tinctures, latou te toe faʻafoʻi le matagofie muamua i le ulu. A e fufuluina le sua o le carrot i totonu o le ulu, ona faʻaitiitia lea o le matutu o le ulu. Faaopopo karoti i salati ma 'ai ese, ina ia e tausia le soifua maloloina ma faʻamalosia lou puipuiga.
2. Beetroot - o se meaʻai taumafa ma aoga ma vailaʻau aoga. O le aofia ai aofia vitamini o le kulupu B, e manaʻomia mo metabolic faagasologa o le uluulu. Beetroot puipuia uma lauulu mai le paʻu ese. E fautuaina e 'ai lapisi faalua i le vaiaso e tausi ai le soifua maloloina mo le tele o tausaga. Beets o loʻo i ai retinol, e fesoasoani i le taua ma le mativa. Faʻaaoga laupepa i le susuʻe ma 'ai pi, o le taunuuga e sili atu. Ole retinol e fesoasoani tele ma puipuia ai le fulafula ile ulu.
3. Moa fuamoa - aofia ai polotini ma mea taua amino acids. E aofia vitamini o le vaega B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline. O fuamoa moa o se meaʻai maloloina e 'ai toetoe o aso uma. E le ola maloloina le Yolks, e tatau na ona aveʻese mai le meaʻai, naʻo porotini e manaʻomia le taumafaina. E tele le gaʻo o meaola i le paʻu, ma e faʻateleina ai le leaga kolose i le tino. Afai e te faia faʻapipiʻi, ona mafai ai lea ona faʻaaogaina le moli 1-2 taimi i le masina, ma le polotini mo le mata e mafai ona faʻaogaina 2-3 taimi i le masina.
4. Ova gaʻo - e tele mea aoga ma mea ai lelei. Toeititi lava leai ni masoaʻo. O le tele o porotini ma ola maloloina gaʻo, e aoga foi mo fao ma paʻu. Vitamini A, B, E, o ni vaega o le iʻa, faʻatagaina oe e toe faʻafoʻi le malosi ma le matagofie. Taumafa iʻa i le tele o taimi i le vaiaso. E mafai foi ona fai mai iʻa ia iʻa ma e aoga. Fai masker i taimi e lua i le vaiaso pe a iai ni ou faʻafitauli, ma ni matapulepule e puipuia ai faʻafitauli 1-2 taimi i le masina.
5. Nuu ma fatu - E leʻi i ai ni meaola (soifua maloloina). Faʻaititia le maualuga ole kolose leaga i totonu o tatou tino. Toeititi lava o loʻo i ai vitamini E, o se mea lelei mo tama ma fafine. Tele nati ma fatu o loʻo i ai vitamini o vaega B, C, A ma isi. Faʻaleleia tulaga o lauulu uma ma puipuia i latou mai le leiloa.
6. Mea susu - o loʻo iai le tele o kalisiu, ma o lenei soifua maloloina e mo le nifo, fao, ivi. O penefiti e manino i le tino atoa. Taumafa meaʻai susu e maualalo le gaʻo, pei ua gaʻo gaʻo, aua ua mafua mai manu. O porotini aoga o loʻo iai ni vailaʻau amino amino taua. Fale o le sisi, meaʻai faʻapipiʻi faʻafefeteina, sisi, yogurt, kefir, yogurt, sour cream - sui nei oloa ma aofia ai i lau meaʻai i aso taʻitasi, naʻo sina mea itiiti gaʻo, a leai, e te afaina ai le tino. E mafai ona e faia faʻamau mai oloa susu.

O mea e leaga ai meaai ma mea faʻaopoopo

• Semifinished oloa, "fast food" e leaga. I le gasologa o a latou tapenaga, tele mea aoga aoga e evaporate, ma e laʻititi toega. Ma afai latou te le maua mea aoga, ona e le tatau lea ona 'ai.
• Masima - faʻaaoga i le faʻasafuaʻi. O le tele o masima e taofia le faʻaaogaina o vitamini. O lona minus e faʻaosofia ai le gastric mukosa ma e mafai ona faʻatupuina le tutupu mai o le gastritis po o papala.
• Meaʻai suamalie ma faʻapipiʻi - manava faʻamaʻi, afaina o le vaega o se vaega, aveese kalisiu mai ponaivi ponaivi, faaleagaina nifo enamel, ma metabolism ua afaina. O le vai suamalie e leaga foʻi mo lauulu uma ma e faʻaosofia foʻi le tele o lauulu. Aveese pe faʻaititia le vai pupula.
• Mea e tatau ile susu - e leʻo tagata uma e moni, ae o isi e mafua ai le afaina ai o le ulu. I le susu ma meaʻai susu, paga lea, o gaʻo lololo ma e afaina. Taumafa meaʻai susu e iai le maualalo gaʻo mea, 0.5% o le sili sili ona lelei, atoa "susu susu", aofia ai foi.
• Suga e le faʻafefeteina, ae o le mea moni. I le tele o le suka i le tino, e ono i ai i se tagata ni faʻafitauli o le soifua maloloina, e aofia ai ma le maʻilaʻulu. Suga e suamalie. Inu ti e aunoa ma le suka. Tuuʻese pe tipi i lalo o suamalie, keke, pastries, suamalie, sukalati, marmalades, ma isi.

Matamata le fesoasoani vitio numera 2:

12) Polotini mo le ola maloloina lauulu tupu

O lou lauulu e faia aʻe i le porotini. O le mea lea, a aunoa ma se faʻataʻitaʻiga, e manino lava o se tasi lenei o mea sili ona taua meaʻai mo lauulu. Proteins faʻamalosia folau o lauulu, fesoasoani ia te oe faʻaititia le mamafa ma fausiaina maso.

Maualuga Polokalama Maualuga:

• Fuamoa
• Aso Tofi
• Laʻau, fualaʻau fou
• Susu
• Panir
• Totoina fatu
• Hami
• Fagu piniki
• Quinoa
• Fagelu
• Iʻa
• Paʻu moa poo povi
• Eleni yogurt

14) Vitamini meaʻai faʻaopoopo supa

E pei ona taʻua muamua, o meaʻai meaʻai e leai se mea ae o se faʻafefiloi o vitamini ma meaʻai eseese i vaega saʻo.Le faʻaogaina o faʻavavevave e faʻavavevave lauulu ulu sefe le taimi, aua E te le manaʻomia le faʻaalu o se taimi e mafaufau ai i mea taumafa e te manaʻomia e 'ai mo lauulu tuputupu ae mauoa i na meaʻai. Ia e mautinoa le feutagai ma se fomaʻi muamua ae e te leʻi amataina le taumafaina o meaʻai taumafa.

Afai e te 'ai saʻo, e aofia ai meaʻai maua i vitamini ma minerale i lau meaʻai, o le susulu o lauulu uʻumi o le a le toe avea o se miti le mafai mo oe. Meaʻai televave tuputupu ae lauulu! E faʻafaigofie lau tausiga ile lauulu pe a suia lau olaga, pe sili ai foi ma lau taumafataga.