Lilo o meaʻai talafeagai mo le matagofie o le paʻu ma lauulu

I lenei aso ou te faʻaauauina le faʻasologa o tusitusiga lea ou te faasoaina atu ia te oe mea lilo o le lalelei ma le talavou. I le mataupu mulimuli Sa ou tusia e uiga i mea e afaina ai a tatou talavou ma matagofie. O le aso o le a ou talanoa e uiga i meaʻai mo le aulelei - e uiga i taumafa ia, a e ese, o le a manaʻomia ona e aofia ai i le meaʻai ina ia faʻalauteleina le talavou mo le tele o tausaga.

O a mea o aso nei fautuaga e faavae?

I le tusitusiga muamua, na matou iloa ai o le talavou ma le lalelei ua gaoia e le afaina ai gaioiga i totonu o sela, faapea foi ma mea leaga ua taʻu o le free rads. O nei faʻagasologa e tutupu i lou tino ile tasi tikeri pe o le isi lava, tusa lava pe e te 'ai atoa, malolo, faʻamalositino ma faamalositino e le aunoa. faiga e tetee atu ai i le popole (e le taulia faʻatau). Ae ui i lea, e mafai ona e fausiaina lau meaʻai i se auala e te faʻateʻaaina ai le mea saoloto pei tele mafai, faʻapea foi ma taofi taofi faʻafitauli i le tino, o lona uiga o le a toe maua lou manaʻo ma talavou matagofie.

Nutrition mataupu faavae mo le aulelei ma talavou Nu. 1: taofi le afaina

Taumafa meaʻai e iai meatotino e tetee atu ai i mea leaga. E aofia ai:

ginger - o loʻo i ai le giperol, o loʻo i ai lona aneti-pupula o mea
turmeric - ei ai le aneti-inflammatory aafiaga
gaʻo gaʻo - o loʻo i ai OMEGA-3 gaʻo gaʻo, lea e lauiloa ona oa latou aneti-inflamasi (ma e tele foʻi ni mea lelei i lo tatou soifua maloloina na ou tusia e uiga i i lenei tusitusiga)
flaxseeds - mauoa i OMEGA-3
uolanati - e tele foʻi le OMEGA-3
garlic - e aofia ai aliin ma alicin, e le gata e iai ni anti-inflammatory effects, ae e faʻatinoina foi lona siama
mint - e iai foʻi le aneti-inflamasi aafiaga, ma e faʻaleleia foi faʻamalositino

O mea lilo o meaʻai talafeagai mo le lalelei ma le soifua maloloina o lauulu

Ole fomaʻi lelei ile laulu e le gata ua saʻo filifilia taugata teuteu, ae o se meaʻai paleni e aofia uma ai mea aoga mo le tino. O se fesoʻotaʻiga tuʻufaʻatasi o le a fesoasoani e faʻataunuʻuina le sili ona lelei ma faʻafetauiina ai faʻafitauli o lauulu le mautonu, mago, mamago poʻo le magaugofie o lauulu. O se ituaiga o meaʻai mo matagofie ma soifua maloloina curls e tatau ona aofia ai meaʻai e tele i vitamini ma minerale, ma e manaʻomia foʻi le tausisia o le paleni i le va o porotini, gaʻo ma karbohidrat.

Taʻiala mataupu mo le matagofie ma le talavou Nu.2: tatou te faʻamautuina le suka i le toto

Aisea? O le mea moni o le oso i le suka i le toto e mafua ai le pupuga ma e oʻo lava i faʻatupu o le tino. O le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, e fausia ai le faʻatagaina o le crystallization, e le gata e faʻalavelaveina ai le paleni o le hormonal, ae o loʻo taitai atu ai foʻi i le fausiaina o le kolose plaques, o le ulu ma le toto maualuga. Ma e le na o le pau ai lena. O le mea moni e tusa lava pe leai ni mea suamalie, e mafai ona e maua i le maualuga o le suka i lou toto. Feteʻenaʻi? Leai lava!

O le mea moni o le televave carbohydrates, e aofia ai cereals (cereals), falaoamata (e oo lava i le saito atoa falaoamata!), Starchy meaai (pateta ma sana) ma le tele o fua, taitaiina toetoe lava tutusa tutusa oso i le suka suka i le toto, e pei pe na e aina se keke pe inu se ti i le suka.

“O lenei la?”, Oe fesili, “E moni ea, aua le 'ai fua poʻo le oatimi?”

O le mea e lelei ai, e iai mea uma e mafaia, ae i le tuʻufaʻatasia ma le gaʻo. Aisea e moomia ai gaʻo? Faʻagesegese le maualuga o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo faigofie mai oloa i luga. O gaʻo e foliga mai o loʻo tumu karbohidrat ma faʻaitiitia ai le faigofie ona maua. O lole uma e faʻapipiʻi i se afifi ma karbohidrat ua "afifiina" i se gaʻo gaʻoa, o le a manaʻomia uma taimi ma enzymes talepeina. Na pau lava lenei o le taimi. O le mea lea, o le faʻagasologa e faʻagesegese, ma e te mauaina se lagona sili o le faamalieina mo le umi.

O le a le uiga o lenei mea i faʻataʻitaʻiga?

'ai naʻo fualaʻau pe a o mai faʻatasi ma nati ma fatu pe a uma le isi' aiga
sandwiches ma le matala smear pailo po o le fale teu mayonnaise
faʻaopopo isi fualaʻau poʻo le kisi i totonu o le umukuka, faʻapea foʻi ma ituaiga uma o fatu ma nati

E moni, e tele mataupu maʻeaʻai mo le faʻamalosia o le suka i le toto, ma e le ofi i totonu o lenei tusitusiga, ae o le faʻaopoopoina o gaʻo o se tasi lea o auala autu. O le mea lea, amata i le mea sili i lenei, ma ou te mautinoa o le taunuuga o le a faʻaofo fiafiaina ai oe.

Le mataupu faavae o meaʻai mo le aulelei ma talavou Nu. 3: tatou saofagā i le toe faʻafouina o sela

Ole vaega lea ole auala e toe faʻafoʻi ai le matagofie male talavou e toetoe lava le faʻavae. O le mea moni, pe a fai o le sela seleni e maloloina, o meaʻai uma ma vitamini ma minerale manaʻomia e mafai ona faigofie ona faʻasolo i totonu.

Muamua, faʻataga se laititi biochemistry. O le sela seleni e aofia ai le faaluaina o le phospholipids (gaʻo), e tatau ona i ai se "faʻapipiʻi" fausaga. O lona uiga, i le tasi itu, e tatau ona fetaui lelei le tasi i le isi, ma i le isi itu, e le tatau ona pipii mau le tasi i le isi - a le o lea e le mafai e ato ma mea laiti ona ulufale i totonu o le sela. Aisea latou te manaomia ai le o iai? Ina ia mafai e le sela ona faʻagaioi atoa ana galuega! Afai foʻi e leai, ia amata loa ona tatou loomatua ma maʻi.

Faʻafefea ona mautinoa le saʻo o le "apilia" o le sela membrane (membrane)? Faaopopo gaʻo i meaʻai i lau meaʻai! O le a tonu le mea e faasino ai ia i latou? Lenei o se vaega vaega:

suauu olive
suauu susulu
suauu suauu
suauu avoka
avoka
nati ma fatu (o le punavai o fualaau faisua porotini)
suauʻu popo
suauu ufi

TAUA: o suauʻu uma e tatau ona naʻo le malulu. O e faʻaalu pea i le toe mama? Faʻamolemole vaʻai ii lenei vitio mai loʻu youtube channel: i totonu ou te taʻuina auiliili le mafuaaga e le aoga lenei.

Le faʻavae o meaʻai mo le aulelei ma le talavou Nu. 5: lagolago le ate

Ina ia faʻatumauina le aoga o lou ate, e te manaʻomia:

oona oona ma fualaʻau 'aina (arugula, mumu laʻau Redicchio, launiu lau - ua na o le vaitau!)
vine
naunautaʻiga o sitiseti eseese
oona moli
lanumeamata lanumeamata lanumeamata ma lanumeamata

Auiliili e uiga i le auala e lagolago ai lou ate e aunoa ma fualaau faasaina, Sa ou tusia i lenei tusitusiga.

O le faʻavae o meaʻai mo le matagofie ma le talavou Nu. 6: matou te fesoasoani i le galuega o le faʻaoga fai

E faigofie mea uma iinei. Ina ia mafai ai ona faʻafetaiaʻi le aoga faʻapitoa, e te manaʻomia:

Inu ia lava vai (1,5 - 2 lita i le aso e tatau ona lava, ae afai o loʻo iai sau fuafuaga mo se aso, ia aofia ma toleniga, ia e te manatu e te faʻaopopoina se isi lita). O loʻo i totonu o le vai mea uma o loʻo tupu ai le metabolic, ma afai e le lava, e le gata ina le mafai ona tatou faʻateʻia toxins ma toxins ua aoina i totonu o le tino, ae o lo tatou paʻu, ma le tino atoa, amata ona tigaina i le matutu. Ma e leai se kulimi o le a laveaʻiina oe! Aua o kulimi ua mamanuina e tetee atu le susu i totonu o sela. Ma afai e le lava le susu, ona leai lea o se mea e taofia. E te malamalama i le uiga o laʻu tala? Faʻafefea ma o afea e te inu ai vai - e mafai ona e faitau iai i lenei tusitusiga.
Alu ia le itiiti ifo 20 minute le aso i se saoasaoa saoasaoa. Manatunatu i ala savali i le paka ma le saoasaoa o le maile, o le mea moni, tau le popole, ma o lenei ua matua tele, lelei tele, ae latou te le talafeagai mo le fesoasoani i le faʻaoga. E manaʻomia lou savali ina ia ala i luga le tata o lou fatu ma e te lagona, e sili atu teisi teisi. Sili foʻi pe a e afu. Malosi. O le mea lea, pe faʻatau mai se faʻamalositino faletaʻalo poʻo ni seevae tamoe lelei mo tafaoga solo i le fale, pe naʻo le teu i le fale faamalositino uila. Tele filifiliga! I le tagata lava ia, ou te fiafia e savali televave ile televavave o fanua ile laufanua Tenimaka, ma se kalapu kalapu fesoasoani i aso timuga.

Le mataupu faavae o taumafa mo le lalelei ma talavou Nu. 7: tatou faʻatuina le totini

Aisea e taua ai lenei?

Muamua lava, o loʻo i totonu o le suʻega e tuʻu ai le o totoe o hormones e faʻaalu (pe a maeʻa togafitiga i le ate ma le talo). Ma afai o loʻo e tigaina i se maʻi, pe faʻapea e te le lava le faʻamalositino i lau meaʻai e mafai ona pipii i ai nei hormone, ona e faʻaauau ai lea o le taofiofia o mea i lou tino, o le taimi maualuga na e tuua ai. Ma o lenei mea o le a mautinoa afaina ai lou foliga, soifua maloloina ma hormonal paleni. I le mea uma, tatou te le toe manaʻomia le faʻaaluina o hormones, ae latou faʻasaʻolotoina mea o totoe ai e taʻitaʻia ai le sili atu o estrogen ma testosterone. O le sili atu o le estrogen e oʻo atu i le lē faʻatonutonuina o le faʻateleina o le mamafa, kanesa, lagona le mautonu i le fatafata, endometirosis ma ... leai se mea e lisiina! Hormones e tatau ona paleni, a le o lea o le a leaga e le gata i le matagofie, ae faʻapea foʻi ma le soifua maloloina.

O le sili atu o tane tane e mafua ai le tupu o le lauulu le manaʻomia, teteʻe atu i inisalini, fuafua ma isi mageso i luga o le foliga, le lava, le lava o le maʻitaga, o le maʻamaʻi pei o se apu, paʻu ma le gaʻoa. O lona uiga, o le lalelei e lamatia i le sili ona moni le uiga o le upu. Ole mafuaʻaga lea e taua tele ai le aveʻese uma o hormone ile tino ile taimi.

Lua, faʻagaioiga masani a le tino (kapala 1-2 taimi i le aso e aunoa ma nusipepa ma sikaleti, i le taimi lava lea e tasi, feces tumau: fausia, lanu uliuli (lanu moana uliuli ua faʻatagaina foi - pe a fai e te inu tele i lenei aso green smoothies), ae palu vaivai) faʻamautuina o toxins uma ma isi otaota oloa ua aveʻese mai le tino i le taimi. A uma, afai e le tupu lenei, ona amata loa lea o le faʻaleagaina, ma tupu foi le iniseti. O nei mea uma e atagia i foliga ma i lou soifua manuia. Talofa. Afai na e maua i le faʻamalositino, ona ou tusi lea e uiga i le auala e faiʻese ia leai se vailaʻau auiliiliga iinei.

Nei o 7 mea taua ia e faigofie ona tusi i se tala, ae le faigofie e faʻatinoina. E foliga e manino mea uma, ae a paʻu i lalo e pisinisi, e toʻatele e leiloa i le seti o nei tulafono faigofie. Le mea e fai Amata laititi! Ave le 1 manatu ma faʻataʻitaʻi i lou olaga. O le masina, lua, tolu ... seia mauaa. Faʻaiʻu, fai sina malologa puʻupuʻu, mo se faʻataʻitaʻiga mo 2-4 vaiaso, ma toe faʻalauiloa le fou fou. Ole ala lea e mafai ai ona matua suia au meaʻai ile na ole tasi pe lua tausaga.

Na e manaʻo i mea uma vave? Ae e le o se vailaʻau mai le fale talavai, ma e leʻo ni tui i totonu o le fale puipui. Ma e te leʻi matua i le aso. O le a la o ni nai masina faatusatusa i se tulaga lelei "luga o le fofoga"?

E te le fefe e tau na o ia? Pe manaʻo e vave maua le tali? Ona ou valaauliaina lea o oe e auai i laʻu Minus 8 tausaga i le 8 vaiaso polokalame, e amata ile Me 25 (e naʻo le 1 le taimi ile tausaga!). O iina, i lalo o laʻu taʻitaʻiga mautu ma i le lagolago a se kulupu ma se fomaʻi faʻapitoa faufautua, o le a mafai ai ona e faʻalauiloa le tele o nei suiga i lou olaga i le na o 2 masina. O le a ou taʻuina o le a le mea e fai ma le faʻasologa, ma o le a faʻamatala e le fomaʻi le AUALA e te le sese. E aoga!

E te le talitonu i se polokalame taumafa mafai ona e matagofie oe i le na o le 2 masina? Lenei la o se faʻataʻitaʻiga o se tasi na auai i laʻu polokalama. Na o Fepuari e oʻo ia Aperila, ma ia suiga!

I le taimi nei, oe mafaufau e uiga i taumafa mo matagofie ...

I le isi mataupu o le a ou talanoa e uiga i mea faigofie fofo o loo i luga o le ala i le matagofie ma le talavou e faavavau. Ole mea e uiga i mea faʻaopoopo e mafai ona faʻatau ma ave e faʻalelei ai le soifua maloloina.

Au pele! Faafetai mo le faitau. O le a ou matua lotofaafetai pe a e faʻasoaina lenei tusitusiga i au fesoʻotaʻiga lautele pe tuʻua se faʻamatalaga.

P.S.A e manaʻomia se tasi faʻatalanoaga - faʻafesoʻotaʻi! Auiliiliga -iinei.

E te fiafia i le tusitusiga? Ina ia aua neʻi galo atu ia oe le blog, lesitala i tala fou! O lenei mea e mafai ona faia i le itū taumatau poʻo le avea ma lesitala o aʻu kulupu i lugapoo luga o le Instagram, Facebook pe Vkontakte (o loʻo iai foʻi fesoʻotaʻiga i le itu taumatau).

FAʻAALIGA! O lenei tusitusiga e le o se faʻasino tuʻusaʻo i gaioiga. Faʻamolemole aua e te tau togafitia ma faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faʻapitoa. O le tusitala e le nafa ma taunuuga o togafitiga a le tagata lava ia.

Mea tonu

O le soifua maloloina o meaʻai o le a maua ai oe i le mafiafia o lauulu e aunoa ma le vaevaeina pito ma malepelepe curls. Meaʻai tatau tatau ona paleni ma faʻamalosi le tino ma mea taua talafeagai uma elemene. A o leʻi mafaufau poo a meaʻai e lelei mo le soifua maloloina, e tatau ona matauina o le a le faʻaaogaina ia vitamini pe a fai o ia oe le tiga o le manava poʻo le faʻamama usus. Ae e te leʻi filifilia se meaʻai ma amata se soifua maloloina, e tatau ona e toe faʻafouina le totoga ole microflora. O se sili atu ma le taugofie meafaigaluega o le atinaʻeina o Sapani saienitisi E paNormalizer

O mea faʻapipiʻi e maua mai le papaya lanumeamata na toe faʻaleleia ai sela na faʻaleagaina, faʻalelei atili ai le microflora o le tino, faʻatupuina le puipuiga ma avea ai ma se aga faʻapitoa e teteʻe atu i fomaʻi. Retinol o se vaega o le enzyme faʻaleleia atili le fausaga o le paʻu, vitamini C o loʻo i ai ni mea e faʻaleagaina ai ma aveesea fua saoloto mai sela. Beta-carotene sili ona afaina ai le vaʻaia o faʻalogo ma faʻaalu ai le vaʻai. E paNormalizer togafitia dysbiosis ma toe faʻafouina atoa le totoga galuega. A maeʻa ona e faia se puipuiga i le Iapani vailaʻau, ona mafai loa ona amata atiaʻe le saʻo menu.

Flax fatu O le oloa o loʻo i ai polyunsaturated omega-3 ma omega-6 acid, lea e puipuia mai faʻailoga sclerotic ma faʻamamaina le toto. Nutritionists fautuaina le taumafaina o sipuni tolu sipuni fatu i le aso. E le gata i lea, o fatu e tofo lelei ma e masani ona faʻaopopo i meaʻai tao. Ole taumafaina ole vevela e le faʻaleagaina ai vitamini o loʻo fai ai ma flax, ole meaʻai saʻo e le gata e lelei, ae suamalie foi.
Carototi. Vitamini A, o se vaega o carrot juice ma beta-carotene, e toe faʻaleleia tulaga o le hormonal, faʻamalosia fao ma lauulu. O le sua o le Carrot ei ai le diuretic aafiaga, aua fomai faatonuina ai o se profylactic faasaga i urolithiasis.
Black uliuli. O le manaʻomaga e tumu i faʻamatalaga taua e aoga mo soʻo se tino mo le atiaʻeina atoa ma le tausia o se puipuiga. Caviar o loʻo aofia ai ole oleic ma le palmitic acid. E elemene nafa mo le eleni o alatoto ma puipuia le stroke. O vaega e fai ai caviar faaosofia ai le gaosiga o collagen i totonu o le paʻu, faia ia supple and supple. Ole masani ona faʻaogaina ni mea lelei o le a vave faʻafoisia le soifua maloloina o lou lauulu. Black caviar mafai ona 'aina e le gata i meaai. Ampoule niuBergamo faʻatasi ai ma le laʻau suʻe faʻamaʻimauina tusa ma le loloto o maanuminumi, evens le paʻu paʻu ma faʻamamaina le mumu. Ole vailaʻau e mafai ona faʻaopopoina i le kulimi mata, faʻapea ona faʻateleina ai le gaioiga o mea o loʻo i totonu o le kulimi oloa.
Sami kale. O se meaʻai lelei ma maloloina o loʻo iai ni mea taua e pei o le iodine, potassium, magnesium ma le uʻamea. O vailaʻau faʻasusu le laulu ile uumi atoa, puipuia le magalafu. Iodine e faʻaosofia ai le toto feaveaʻi i le pito o le gaʻo, fafagaina pea lauulu, ma faʻaosofia ai le tuputupu ae o lauulu. Niacin, o se vaega o alga, faʻatonutonuina le sebaceous glands ma faʻamama le seborrhea. Choline e faʻamaʻimauina pori ma toe faʻaleleia le paleni o le paʻu, ina ia vave ona mou ese atu. Ole masani ole taumafaina o taligalu ole a fesoasoani e vave faʻaleleia le puipuiga ma toe faʻafoʻi le matagofie. O le Wrinkle Supreme Face Serum mai le The Skin Houseo loʻo i ai talatala o le sami, o le mea lea e taofia ai e le oloa le vaaia o le maanuminumi ma faʻaitiitia ni le atoatoa o i ai i luga o le paʻu.

Fautuaga a tagata tomai faapitoa

Ina ia tausia le soifua maloloina o lou paʻu ma lauulu, e tatau ona e mulimuli i nei taiala:

Inu ia le itiiti ifo 2 lita o vai i le aso. O le lava o le faʻatapulaʻaina o le susu i totonu o sela e puipuia ai le soona faʻaalu o le paʻu ma puipuia le lauulu mai le malulu.
Taumafa taimi uma e maua ai le sua suamalie.
Faaaoga mea teuteu tino faʻavae i mea masani.
Ai fatu ma nati.Nai lo o lole suamalie ma isi mea suamalie ma le maualuga o le suka mea, tuu le faʻamuamua i oloa masani. Ua faamaonia mai e saienitisi, o le manava o suamalie e mafua mai i le le lava o masoa. O fua e faasee vave mo le le lava o elemene i le tino ma puipuia oe mai pauna faaopoopo.
Aloese mai le gaʻoa, falai, ma meaai manogi. O oloa e mafai ona faʻatupuina ai le mimigi ma le afaina i le microflora o le tino.
Asiasi soo i fafo ma aua nei galo e uiga i gaioiga faaletino. O le faʻamalositino faifaipea o le a fesoasoani e faʻatumauina le cardiovascular system ma faʻaleleia lou lagona.

Manatua o le mea taua i lau lalelei e le gata o taumafa tatau ma sili atu le lelei o mea teuteu tino, ae o se soifua maloloina lelei.

Le afaina o mea taumafa

O lauulu i lona fausaga o keratin manoa pito i luga ma fua. Latou tuputupu aʻe mai fulufulu ulu, lea e ulufale uma vailaʻau i le toto. E manino le mafutaga: o le tele o meaʻai ulufale atu i le toto toto, o le soifua maloloina o lou lauulu avea.

Mo le faʻatulagaina o se meaʻai saʻo, e tatau ona e iloa le aoga mea eseese vailaʻau ma vitamini. O mea na e maua ai le meaʻai mo le soifua maloloina o le lauulu.

Karbohidrat. O le "afi" lea o lo tatou tino. Faʻafetai i karbohidrat lavelave, ua faʻasaʻolotoina le malosi ua faʻaalu uma ile faʻamalositino o gaioiga, e aofia ai ma lauulu tuputupu ae. Le alauni fautuaina i aso uma o le 2-3 g mo le 1 kg mamafa i le aso. E taua le faʻailoaina ose tagata e mafaufau ai e faʻatatau ile tino ma le mafaufau. Ole faʻaeteete ile totogia o le lelei o mea ai carbohydrates na faʻaaogaina, aua o le aoga o gaioiga uma ile tino e faʻalagolago lea. Punaoa o mea faigata carbohydrates: cereals, legum, falaoa atoa fatu falaoa, cereals, fualaau faisua.
O gaʻo. Ole lava ole gaʻo ole gaʻo e aafia ai le faʻaaogaina o vitamini taua, o le faʻatinoina ole puipuiga ma le paleni ole hormonal. O le mea lea, i se tino maloloina, o lauulu tuputupu lelei sili atu, latou te malolosi ma malosi. O gaʻo e i ai se aʻafiaga lelei i luga o le tulaga o le ulu, fulufulu lauulu ma le tuputupu ae. O aso uma o le 0.8-1 g mo le 1 kilokalama o lona mamafa. O gaʻo lololo e tatau ona 'aina 1/3 o le masani o aso uma, ma e leʻi osooso - 2/3 o le vaega. Mea e aofia ai maloloina omega-3 ma omega-6 gaʻo gaʻo: suauu fualaʻau (rapeseed, olive, sunflower), iʻa, nati, soya.
Tupua. O le mea fau mea o fausia ai sela, tisu, totoga, fao ma lauulu. O le leai o lenei vailaʻau i le tino e afaina ai le soifua maloloina atoa, ma o le lauulu e matua maaleale ma ola leaga, talu ai o porotini o le faʻavae o la latou fausaga. O aso masani o le 1.5 g mo le 1 kilokalama o le mamafa, oloa ma cysteine tatau ona i ai i le meaʻai. Ole amino acid e puipuia faʻafitauli ole mago ma lauulu malulu, ma o loʻo i totonu ile fuamoa, moa, puaa, kaliki, brokoli, brussels sprouts, susu.
Vitamini A. Aafia le lelei o lauulu ulu, o latou foliga. A leai se vitamini A, mago, malulu, lalelei lauulu ua matauina. Mai meaʻai e te manaʻomia e maua ai le 700 micrograms vitamini mo fafine ma 900 micrograms mo alii. Ole aofai tele oleisi vaega e maua ile iʻa o le iʻa, ate, oka ma le pata.
Vitamini E. Folafola faʻavavevave le tafe toto, ona o le okesene ma isi mea aoga faʻamanuiaina e ulufale malosi i le ulu ma folikelia, lea e fafagaina ai le lauulu. E atili ai ona latou maoaʻe ma maoaʻe. Vitamini E o loʻo aʻafia i le tuufaatasia o kolagen, lea e nafa ma le faʻamalosia o le laulu ma paʻu. E fautuaina le taumafaina o le 10-20 mg i le aso. Vitamini E Oloa: saito suauʻu suauʻu, samani, almonds, moa fuamoa, beef ate, soba.
Vitamini o le kulupu B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Tausia se soifua maloloina ma lelei teuteuina foliga o ni manoa, faʻamalosia le foliga o lauulu, puipuia le vave laulu o lauulu ma faʻatonutonu le gaosiga o sebum. O fua masani mo nei vitamini o lona lava: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - mai le 30 i le 90 μg, B9 - e oʻo atu i le 400 μg. Oe mafai ona maua atoa atoa o vitamini B mai nati, pi, oloa mai le wholemeal falaoa, sisi, fuamoa, fualaau faisua ma sour-susu oloa.
Vitamini C. Faʻamalosia puipui o alatoto, faʻapena ona faʻaleleia atili le fafagaina o folika, lagolagoina le faʻamalosia o le paʻu ma le lauulu, faʻaosofia le gaosiga o kolagen. Ole fua fautuaina ole 75-90 mg ile aso. Punavai o Vitamini C: rosehip, mauga o aseta, currant, kiwi, moli, Brussels tumutumu, bayam, sorrel.
Uʻamea Faʻafetai i lea vailaʻau, o le okesene o loʻo taofia i totonu o le toto ma ulufale atu i vaega o tino uma, e aofia ai ma le paʻu. O le faʻaaogaina o le masani o le 10-20 mg o le a faʻatagaina ai oe e faʻagalo e uiga i le le gaoia ma le tupu paʻu pea lauulu. E maua mai uʻamea mai le fuamoa mamago, mumu moa (puaa ate ma le povi), taligalu, moa, saga ma le fuamoa.
Kalisiu O se tasi o mea taua fale lauulu. O kalisiu e faʻamalosia lona fausaga ma puipuia ai le matapogia. Ole fua ole taumafaina eseese lava ile 1000 i le 2000 mg. Oloa Ese Mea: poppy fatu, susu pulu, sesame fatu, malo sisi, feta sisi, sardines.
Silicon ma le teio. E taua tele mea e aunoa ma le atoatoa le tuufaatasia o kolagen e le mafai. O le lava o le sulfur (500 mg) ma le silicon (10-50 mg) i le meaʻai e maua ai le lauulu malosi, faʻamalosia ma le susulu. Ina ia mafai ai ona faʻatino le tulafono masani o le sulfur i totonu o le tino, e tatau ona e aofia ai le susu, fuamoa, 'aano povi, atigi kapisi, kapisi ma pi i totonu o meaai i aso uma. Silicon o lo o aofia ai i oatmeal, bran, apu, seleri, sunflower fatu ma aano o manu.
Sini Zinc e taua mo lauulu aua e aʻafia i le tuufaatasiga o porotini ma le mitiia o vitamini A ma B. Faia curls susulu, faaleleia le tuputupu ae ma puipuia le leiloa. O le masani o le faʻaaogaina o le 15-20 mg. Mea ma le suauʻu: povi aano ma laulaufaiva, anchovies, salmon, nati ma fatu, mago fualaʻau, avoka, kembang kol, maso, aniani.
Magnesium E faʻatupuina e faʻaputu i lauulu, mai le mea e mafai ai e le tino ona "pikiina" i le tulaga o le le atoatoa. E oʻo atu i le faʻaititia ole paʻu ole laulu ma faʻaleagaina ai le tipi. Magnesium o loʻo aʻafia foi i le metabolic faagasologa o le tino ma porotini synthesis, e afaina ai lauulu tuputupu ae. O le averesi masani o 400 mg. O le aitema o lo oi totonu i suauʻu, oatimi ma millet, faʻapea foʻi ma nati, taligalu ma legum.

Ogisi aʻa

Le faʻafitauli o le vave afaina fua o lauulu e masani ona mafua mai ile faʻaletonu ole mafaufau poo le mafuaʻaga, ae mafai ona fesoʻotaʻi ma le soʻona taumafaina o meaʻai manogi.

Mea manogi, o le alu i totonu o le toto toto, mafua ai le tino ina ia faʻamatuʻuina atili vevela, o le faʻagasologa o le sebum faʻamalosia o loʻo faʻamalosia foʻi, ona o le mea lea ua atili ai ona vave le palapala.

O le isi mafuaʻaga mo le soona galue o le sebaceous glands o le le lava o vitamini B2, o loʻo aʻafia ai i le faʻatonutonuina o gaosi sebum.

Fofo: faʻaititia le aofaʻi o manogi ma manogi ua i le meaʻai, aofia ai ma mea autu o vitamini B2 (pine pine, almonds, calf's liver, mackerel, cottage cheese, egg) i le meaʻai.

Mamago ma susuʻe

O le malulu lauulu e masani ona malepelepe ma foliga mai e leai se ola, o le faʻaogaina o mea faigaluega e aunoa ma se mea e puipuia ai le sooupu e mafai ona faateteleina le tulaga. Ua atili ai ona le toe mafai ona faʻaaogaina ia manoa ona o le le lava o le magnesium poʻo le vitamini A, o le le lava o le faʻaletonu o sebum e tutupu ona o le le lava o vitamini B6 ma gaʻo gaʻo. E le gata i lea, ae o le le lava o nei mea, e ono tupu ai le susu.

Fofo: faʻaaoga le ate, fuamoa, suauʻu iʻa, suauʻu, laulaʻau manogi, faʻamama le laulu mai le teuteuina o lauulu

Fulufulu lauulu

Lauulu vaivai ma malepelepe ma le kalisiu le lava po o le le lava o gaosiga o kolagen. Ole vitamini E, C, silicon ma le sulfur e nafa ma lona tuufaatasiga, o le le lava o nei elemene e afaina ai le soifua maloloina o curls.

Fofo: O taimi e tele ai meaʻai e maua mai i le sami, salmon, bran, citrus fua, gaʻoa maualalo gaʻoa, mea e maua mai le susu, fuamoa, salati le tau ma le suauʻu mai saito fatu.

Ava leiloa o lauulu

I le averesi, e uiga i 50-120 lauulu pa'ū i le aso - o se masani lea faʻasolosolo faʻasologa masani, o le a tupu fou i lo latou nofoaga i le taimi.

Afai o le aofai o lauulu leiloa sili atu masani, lea le lava ole tino ole vitamin A, zinc, iron, folic ma nicotinic acid.

Fofo: aai fatu maukeni, paepae papae, moa moa, pi, ave suauu iʻa.

Faʻafefea e 'ai ina ia malosi ma soifua maloloina lau lauulu

Aso Gafua

Ina ua ala: se ipu vai mama, e mafai ona faʻaopopo se sipuni ti madu ma ni nai mataua o le sua o le tipolo.

Taeao: meaʻai fale samoa ma le aneto ma le masima poʻo ma raisini ma meli, kofe poʻo ti.

Meaai mama: tasi le faʻi.

Taumafa: coleslaw, fualaʻau supa ma tasi falaoa falaoa ma pata.

Meaai mama: vai suamalie ma faʻaopopo 1 sipuni ti o le flaxseed suauʻu i le sua.

Aiga vela faʻafefeteina ma le 200 g o fualaʻau fou

Aso Lua

Ina ua ala: se ipu vai mama.

Taeao: lua fuamoa omelet, tasi kukama ma kofe poʻo ti lauti.

Meaai mama: se moli pe lua tangerines.

Taumafa: kukaina zucchini ma puaa turkey poʻo moa, se ipu vai suamalie.

Meaai mama: nisi fatu o soo se ituaiga.

Aiga pala faʻapipiʻi ma le aano o manu (beef) ma le salati o kukama ma tamato, oka i le olive poʻo le suauu maukeni, e mafai lava ona maua se fasi suauʻu casserole.

Aso Lulu